La Bailoterapia

Origen de La Bailoterapia. 

La Bailoterapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido a  países de otros continentes como los de Latinoamérica. Con su práctica se refleja la cultura de los países en que se realiza. Es una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas ibéricas y latino-americanas. La misma se puede realizar diariamente, es una opción de actividad física divertida. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más amistades. 

Un punto a favor de la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad ni sexo específico para realizarla, la pueden practicar personas de 5 a 99 años, pues en ella pueden participar todos los que se sientan bien. Las sesiones de Bailoterapia duran por lo general desde una hora, hasta que el grupo o el cuerpo aguanten. 

¿Qué se necesita para practicar Bailoterapia?. 

• Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música. 
• Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva). 
• Un recipiente con agua o líquido para la hidratación. 
• No haber comido desde, por lo menos, tres horas. 
• Muchas ganas de bailar y pasarla bien. 
• Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de estiramiento, para evitar esguinces o desgarres. 
• Las personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar esta actividad, para así tomar las precauciones necesarias. 
  
  
  
  

Beneficios de La Bailoterapia. 

• La Bailoterapia como actividad física recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y articulares, contribuye a la disminución de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal. 
• Se estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 500 y 1000 calorías, dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los ejercicios más populares del momento, los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda, 
• Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien. 
• Mejora la movilidad articular, permite dormir bien. 
• El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan. 
• Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos con la danza, y combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteración de los triglicéridos. 
• Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida. 
• Es una actividad que se puede realizar diariamente. 

• Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos. 
• Aumento de la capacidad pulmonar. 
• Aumento de la actividad cardiovascular. 
• Mayor resistencia aeróbica. 
• Alta capacidad de liberar estrés. 
• Bajo costo. 
  
  
  
  

Cambios físicos producidos por la Gimnasia. 

Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran: 

• Mejora el rendimiento cardiopulmonar. 
• Disminuye la presión arterial. 
• Disminución de la grasa corporal. 
• Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno". 
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias. 
• Disminuye los problemas de estreñimiento. 
• Mejora el control de la diabetes. 
• Disminuye la pérdida del hueso. 
• Aumenta la sensación de bienestar. 
• Disminuye la frecuencia de depresión. 
• Evita o mejora el insomnio. 
• Reduce el consumo de medicamentos. 
  
  
  
  

Cambios físicos producidos por la Bailoterapia. 

• Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como el equilibrio. 
• Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. 
• Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal. 
  
  
  
  

Efectos psíquicos de La Bailoterapia. 

• Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio, parecían inalcanzables. 
• Mejora del estado de humor 
• Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico. 
• Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones. 
• Produce relajación psíquica. 
• Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones. 
• Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de   pensamiento. 
  
  
  
  

Ejercicios para realizar en la Bailoterapia. 

1.- Calentamiento general: 

• Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones de todas las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada). 

2.- Ejercicios de bajo impacto: 

• Marcha. 
• Paso Hop. 
• Piernas separadas. 
• Paso Toque. 

• Lange. 
• Paso Cruzado. 
• Rodillas al pecho. 
• Jumping Jack. 
• Pataditas al frente, lateral y atrás. 
• Rodillas al pecho. 

3.- Ejercicios de alto impacto: 

• Jumping Jack. 
• Pataditas al frente, al lado y atrás. 
• Rodillas al pecho. 
• Patadas o chutes. 
• Langes aéreos. 

4.- Ejercicios para la recuperación: 

• Ejercicios respiratorios. 
• Ejercicios de relajación. 
• Ejercicios de estiramientos. 
  
  
  
  

Música y bailes a utilizar en la Bailoterapia. 

• Salsa. 
• Merengue. 
• Rumba. 

• Cumbia. 
• Conga. 
• Rueda Casino. 
• Disco. 
• Zamba. 
• Danza de vientre. 
• Mambo. 
• Tango. 
• Chachachá. 
• Bachata. 
• Flamenco. 
• Reggaetón. 
• Zumba. 
  
  

¿Cómo asistir a una clase de Bailoterapia?. 

• No hace falta saber bailar. 
• Ganas de divertirte. 
• No se baila en pareja, es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo. 
• Ropa cómoda. 
• Zapatos deportivos cómodo o de baile. 
• Un recipiente agua o líquido para hidratación. 

• No haber comido desde hace, por lo menos, tres horas. 

“La Bailoterapia….la energía del baile para mejorar tu salud y mantenerte en forma a cualquier edad dándote salud, diversión y relax”.

¿Cómo bajar el Colesterol?

¿Cómo bajar el Colesterol? 

Las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte en nuestro país, por eso es conveniente identificar cuales factores o condiciones nos predisponen a padecerlas. Existen factores de riesgo que son modificables, es decir que podemos cambiarlos, entre ellos: hábito del cigarrillo, la hipertensión arterial, obesidad, sobrepeso, alcoholismo, resistencia a la insulina o hiperinsulinismo, niveles altos de fibrinógeno y homocisteina, así como el sedentarismo y la dislipidemia. 

Casi todos pueden alterar el estado nutricional, en esta oportunidad nos referiremos extensamente a este último, la  Hipercolesterolemia o Dislipidemia es el término técnico que se utiliza para definir niveles altos de colesterol malo (LDL) y niveles bajos del colesterol bueno (HDL) y triglicéridos elevados. 

En nuestro organismo se produce colesterol, que es independiente del colesterol que consumimos en nuestra alimentación o dieta, en esos casos está indicado el control con fármacos o medicamentos, sin embargo, existen una serie de alimentos que nos ayudan a subir los índices de colesterol bueno, de igual manera dejar de comer otros alimentos con el fin de reducir el malo.  Si en tu familia hay antecedentes de personas con colesterol elevado, estas en riesgo de presentarlo. 

A continuación las pautas generales imprescindibles para mantenerlos bajo control. 

Lo que hay que evitar: 

Disminuir el consumo de carnes rojas y grasas y los derivados de éstas.  

Evita consumir el pollo con piel, y los camarones 

Huevos: aporta colesterol LDL, por lo que se debería restringir su consumo (nunca eliminarlo del todo), pero estudios recientes indican que aumenta el colesterol bueno HDL, a causa de que el huevo es rico en lecitina…  

Evita los lácteos de leche entera y sustituirlos por los descremados (o por sus “parientes” vegetales, como leches y yogures de soja, de almendra o cebada, por ejemplo). 

Vigila el consumo de las grasas trans, presentes en alimentos hidrogenados como las patatas fritas congeladas, la margarina, algunas salsas y aderezos, los pasteles industriales, etc. 

Lo que hay que comer: 

Para aumentar el colesterol bueno y contrarrestar los niveles del malo, son recomendables las dietas ricas en ácidos grasos Omega 3, presente en abundancia en pescados como el salmón, la linaza y la canola. 

Frutos secos (como las nueces, los piñones, las almendras, etc.), y los aceites vegetales (evitando el de palma y el de coco), sobre todo aceite de oliva virgen, ya que aunque todos  los aceites ayudan a bajar el colesterol LDL, el de oliva virgen previene que baje el HDL (gracias a sus compuestos antioxidantes). 

Consumir una manzana al día, ayuda a aumentar la cantidad de colesterol bueno y a disminuir la de colesterol malo. Esto es gracias a la fibra que tiene la manzana, llamada pectina, que es toda una especialista en ello…  

Incluye todos los  alimentos con un alto contenido en fibra  (pastas, arroz integrales, cereales y pan integral, granos o leguminosas) son un aliado contra el colesterol, ya que ésta ayuda a eliminar el colesterol malo en el proceso de digestión…  

Las frutas (sobre todo con su piel) y las verduras, no aportan nada de colesterol al organismo y sí mucha fibra,  consume 5 porciones al día.  

Por otro lado, los triglicéridos igualmente se afecta por nuestros hábitos alimentarios y estilo de vida. Debes evitar el consumo de bebidas alcohólicas y reducir el consumo de azúcar y dulces. 

Para finalizar: El secreto es… Comer bien y llevar un estilo de vida saludable, realiza 20 min de ejercicio al menos 5 días a la semana!