Maratón

Maratón 

Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr una distancia de 42.195 metros. Forma parte del programa olímpico en la categoría masculina desde 1.896 y en 1.984 se incorporó la categoría femenina. 

Su origen se encuentra en el mito de la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 37 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En realidad Filípides recorrió el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que serían unos 225 kilómetros. Aun así, el mito ganó mucha popularidad sobre lo que realmente sucedió, y en honor a este se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1.896 de Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin. 

En estos primeros Juegos Olímpicos el gran héroe fue el ganador de la prueba de maratón, un vendedor de agua griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por obligación por un oficial del ejército griego. Antes de la salida permaneció dos días en oración y ayuno. Al final de la carrera entró en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas, salvando así el honor helénico, dado que fue el único triunfo griego en una prueba de atletismo en estos juegos. Esta victoria lo convirtió en una persona rica; incluso un carnicero se ofreció a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Murió sin faltarle nada. 

Los 42.195 m por los que hoy día conocemos el Maratón datan del año 1.908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina estableció, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio. La distancia quedó establecida definitivamente como única oficial en el congreso de la IAAF celebrado en Ginebra en 1.921, antes de los Juegos Olímpicos de París 1.924. 

Inicialmente todos los maratones eran masculinos. Las carreras femeninas comenzaron en la década de 1970 y hoy casi todas incluyen una modalidad para mujeres. El maratón femenino fue introducido en el calendario olímpico por primera vez en los Juegos de Los Ángeles '84. 

Razones para comenzar. 

Para aquellas personas que tenemos años corriendo es difícil dejar de hacerlo. Pero para los que no lo hacen, es difícil romper la inercia y comenzar a correr. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. A continuación hemos listado 35 razones para correr con base en las opiniones de muchos corredores que participaron en nuestro blog. Las hemos clasificado en seis grupos de acuerdo a su tipo. ¡Léelas y elige una que te permita romper la inercia! 

Relacionadas con la salud: 1. Mantener una buena salud en general. 2. Por prescripción médica. 3. Bajar de peso o controlar el peso. 4. Reducir el colesterol. 5. Evitar osteoporosis. 6. Mantener el corazón en forma. 7. Ayuda a la salud mental. 8. Despertar el apetito sexual. 9. Me da energía para comenzar el día. 10. Me da una sensación de bienestar general. 11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño. 12. Me ayuda a dormir mejor. 13. Me abre el apetito. 

Relacionadas con la apariencia física: 14. Mantener una buena apariencia delgada. 15. Mejorar el desarrollo muscular. 16. Lucir joven y activo. 17. Asociarse con una comunidad exitosa. 

Relacionadas con gratificación personal o entretenimiento: 18. Realizar una actividad al aire libre. 19. Poder conocer otros países y culturas. 20. Poder comer con más libertad (para quemar calorías). 

21. Demostrar capacidades y destacar. 22. Generar endorfinas. 

Relacionada con la socialización: 23. Compartir con un grupo de amigos. 24. Cortejar a una persona. 25. Ayudar a alguien que lo necesita. 

Relacionada con el crecimiento personal: 26. Disponer de un tiempo para pensar. 27. Cumplir una promesa. 28. Cumplir una meta personal. 

29. Representar a un país, región o grupo en una competencia. 30. Me ayuda a tener una disciplina. 31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress. 

Relacionadas con la práctica deportiva: 

32. Complementar una actividad deportiva. 33. Es un deporte fácil de practicar (técnica). 34. Es un deporte económico. 35. Es un deporte que no me quita tiempo.  

 Consejos para comenzar a correr Maratones. 

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1. Hazte un chequeo médico. Correr un maratón es una actividad física que requiere gozar de buena salud por lo que es recomendable que acudas a un médico antes de comenzar a entrenar. 

2. Plantéate una meta realista. Es importante que tengas retos, pero que estos sean acordes a tus capacidades y disponibilidad de tiempo para entrenar. Una meta muy alta puede desmotivarte y hasta a lesionarte. 

3. Mantén la constancia y progresar lentamente. El progreso en este deporte se logra a través del trabajo constante. Un incremento súbito en el volumen o la intensidad del ejercicio puede acarrearte lesiones. Mantén una visión de largo plazo. 

4. Escucha a tu cuerpo. Nadie más que tú conoce tu cuerpo. No te conviertas en esclavo de un plan de entrenamiento. Si tu cuerpo te dice que está fatigado dale descanso. Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad física intensa. 

5. Cambia de escenario y tipos de entrenamiento. Imprímele variedad a tus entrenamientos. No te limites a correr siempre en el mismo lugar ni la misma rutina. Aprovecha los fines de semanas para explorar nuevas rutas y prueba con nuevas rutinas. 

6. Lleva un diario con anotaciones. Ahora que estás empezando es un buen momento para comenzar a llevar un registro de tus entrenamientos. Será divertido ver tus progresos después de un año. Anota tiempos, distancias, intensidad del ejercicio, condiciones climáticas y otros factores del entorno que afectan tu entrenamiento. 

7. Descansa obligatoriamente al menos un día a la semana. El mayor riesgo de un principiante es que su exceso de motivación lo lleve a no descansar. Toma por lo menos un día de descanso. Descanso total, sin gimnasio. También es importante dormir bien. 

8. Calienta y enfría los músculos, antes y después de cada sesión. No comiences a correr rápido sin darle tiempo a tus músculos de que se calienten progresivamente. Si puedes caminar el primer kilómetro o cinco minutos, mucho mejor. 

9. Estira antes y después de cada sesión. Los estiramientos son tan importantes como el propio correr. No caigas en la tentación de no hacerlo por falta de tiempo ya que es muy probable que te lesiones. 

 10. Forma parte de un grupo. La mejor manera de mantener la constancia, sobre todo al principio, es comprometerse con un grupo de amigos. Esto además te hará as sesiones más entretenidas. 

 11. Cuida tu alimentación. Para rendir en la carrera debes entrenar, descansar y llevar una buena alimentación. Se trata de comer balanceado, consumiendo alimentos pertenecientes a los diferentes grupos. También es muy importante que siempre cuides de hidratarte adecuadamente. 

12. Disfruta el entrenamiento. A menos que seas un profesional, ten en cuenta que esto es un pasatiempo. Se trata de divertirse y que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibro entre el maratón, tu familia y el trabajo o estudios. 

Plan para comenzar a Caminar. 

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Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica. 

Duración: 6 semanas.                   

Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos. 

Observaciones sobre el plan: Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada. 

En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a  imprimirle al ejercicio. 

• Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria). 
• Paso moderado: Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento.  (60% – 70% de intensidad respiratoria). 
• Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria). 

Semana 1. 

Día 1: 30’ con paso lento. 

Día 2: 25’ con paso moderado. 

Día 3: 30’ con paso lento. 

Semana 2. 

Día 1: 30’ con paso moderado. 

Día 2: 35’ con paso lento. 

Día 3: 30’ con paso moderado. 

Semana 3. 

Día 1: 30’ con paso moderado. 

Día 2: 35’ con paso lento. 

Día 3: 30’ con paso moderado. 

Semana 4. 

Día 1: 35’ con paso acelerado. 

Día 2: 40’ con paso moderado. 

Día 3: 35’ con paso acelerado. 

Semana 5. 

Día 1: 40’ con paso acelerado. 

Día 2: 45’ con paso moderado. 

Día 3: 40’ con paso acelerado. 

Semana 6. 

Día 1: 45’ con paso moderado. 

Día 2: 45’ con paso acelerado. 

Día 3: 45’ con paso moderado. 

  

Plan de entrenamiento para empezar a correr 

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Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí colocamos un plan de iniciación para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. De seguro algún familiar cercano o compañero de estudios o trabajo te ha pedido ayuda o recomendación. Ahora con este plan para comenzar a correr les podrás ayudar a iniciarse en esta disciplina deportiva. 

 Dirigido a: personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continúa por más de 30 minutos. 

Duración: 10 semanas. 

Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final. 

Observaciones sobre el plan: 

1. Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua. 

2. Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana. 

3. Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso. 

4. El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco. 

5. En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad. 

6. Una sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos. 

  

Semana 1. 

Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. 

Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. 

Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. 

  

Semana 2. 

Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. 

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. 

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. 

  

Semana 3. 

Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. 

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. 

Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. 

 Semana 4. 

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. 

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. 

Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos. 

  

Semana 5. 

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos. 

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos. 

Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos. 

  

Semana 6. 

Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos. 

Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos. 

Día 3: Trotar 20 minutos continuos. 

  

Semana 7. 

Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos. 

Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos. 

Día 3: Trotar 25 minutos continuos. 

  

Semana 8. 

Día 1: Trotar 20 minutos continuos. 

Día 2: Trotar 20 minutos continuos. 

Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos 

  

Semana 9. 

Día 1: Trotar 25 minutos continuos. 

Día 2: Trotar 25 minutos continuos. 

Día 3: Trotar 35 minutos continuos. 

  

Semana 10. 

Día 1: Trotar 30 minutos continuos. 

Día 2: Trotar 20 minutos continuos. 

Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

ALIMENTOS AFRODISÍACOS

ALIMENTOS AFRODISÍACOS
Estamos en la semana del amor, próximamente

se celebrará el día de los enamorados, y es común  creer que  determinados alimentos con propiedades afrodisíacas, es decir, que estimulan o aumentan el deseo sexual. Sin embargo,  nada de lo descrito a  continuación sido 100 % corroborado científicamente, esto de alimentos o sustancias afrodisíacas han sido consideradas como un mito, sólo una parte ha podido ser desmitificada, y aún así no son milagrosas, suelen funcionar a nivel del sistema nervioso central disminuyendo el sueño y aumentando la capacidad de realizar un esfuerzo físico. 
Es muy importante la parte psicológica y la fantasía para que aumente nuestro deseo. Estos alimentos son ideales para una velada en buena compañía.
Nos han pedido enumerar alguno de estos alimentos o condimentos afrodisíacos, les dejamos una lista con los más populares:
AGUACATE: es  considerado un estimulante sexual, debido a su alto contenido en vitaminas D y E ya que aportan un  gran valor energético. En la investigación realizada encontramos que el efecto afrodisíaco del aguacate se centra en su semilla. Para sacarle el máximo provecho hay que sumergir las semillas en leche.
AJO: se ha comprobado que tomando uno diario se aumenta la energía vital, quizás esté asociado a que favorece la microcirculación.
ALMENDRA: ha sido un símbolo de fertilidad durante siglos, se piensa que su aroma induce a la pasión en la mujer.
ANÍS: afrodisiaco muy popular desde la Grecia antigua. En Oriente se emplea para curar la impotencia y como iniciación para los recién casados.
APIO ESPAÑA O CELERY: puesto que actúa  como diurético, se cree que tiene un moderado efecto afrodisíaco que aumenta si se toma en caldo.
CANELA: es de lo más populares afrodisíacos empleados desde la antigüedad. Se puede utilizar como condimento o aceite para masajes.
CHOCOLATE: contiene una variedad de sustancias que tienen efecto estimulante como la teobromina; el triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que alivia el dolor, mejora el estado de ánimo y tiene propiedades antidepresivas; y la feniletilamina, un aminoácido natural, que tiene efectos afrodisíacos y crea una sensación similar al amor, activa la circulación sanguínea y aumenta la sensación de placer. Se relaciona con la diosa de la fertilidad Xochiquetzal (diosa del amor honesto).
CLAVO: es una especia de fuerte sabor y olor. Utilizada con acierto, incluso en la bebida, dicen que da buenos resultados.
ESPÁRRAGOS: Según una conocida sociedad vegetariana el comer espárragos durante tres días seguidos provoca el más poderoso efecto afrodisíaco.
FRESA: ricas en vitamina C, mejoran la circulación sanguínea, estimula las glándulas endocrinas y el sistema nervioso.
GINSENG: cuenta con una tradición milenaria en Oriente, se ha llegado a considerar una hierba divina, se puede tomar de varias formas pero aunque tenga fama de ser un eficaz potenciador sexual sus efectos no son inmediatos.
HELADO DE VAINILLA: por su contenido de calcio pudiera favorecer orgasmos más intensos
JENGIBRE: entre sus muchas propiedades se dice que ayuda a mejorar la impotencia sexual.
MANZANA: símbolo de la sensualidad por excelencia. Desde los tiempos de Adán y Eva jejeje
MENTA: Fue la primera planta medicinal que empezó a utilizarse como afrodisíaco por su eficacia como estimulante suave del sistema nervioso.
MIEL: Rica en vitamina B, eleva los niveles de testosterona en la sangre. ¿De dónde crees que viene lo de “estar de luna de miel”?
MOSTAZA: se piensa desde hace siglos que estimula las glándulas sexuales e incrementa el deseo.
NUEZ: Fruto presente en todas las noches de boda antiguas y  también en muchos postres chinos. Fuente de ácidos grasos insaturados que mejoran la circulación.
OSTRA: desde la época romana ha sido considerado un potente afrodisíaco. En realidad las ostras son muy nutritivas, ricas en proteínas y en minerales como el cinc  y favorecen la estimulación de las capacidades físicas y mentales. Se dice que el efecto es mayor si se consumen crudas.
PIMIENTA Y GUINDILLA: Ambas tienen una acción irritante que puede estimular el aparato genital, de ahí que se les atribuya un cierto efecto afrodisíaco.
PIÑA o ANANÁS: Rica en Vitamina C, es utilizada en tratamientos homeopáticos para la impotencia.
POLEN: dicen que es uno de los mejores afrodisíacos, aunque se debe tener paciencia ya que sus efectos aparecerán después de un mínimo de cinco días.
RÚCULA: ha sido documentada como alimento afrodisiaco desde el siglo I antes de Cristo.
TRUFA: parece ser que estimula la piel cuando se roza, los griegos y romanos siempre la consideraron afrodisíaca.
VAINILLA: se dice que el aroma y el sabor de la vainilla ayudan a aumentar la fogosidad.
Al igual que los alimentos afrodisíacos,  algunas las bebidas también son consideradas como estimulantes. A la hora de hablar de las bebidas afrodisíacas hay que diferenciar: las que contienen alcohol: ayudan a desinhibirnos y estimular la creatividad erótica pero no debemos abusar ya que pueden causar el efecto contrario además de ser perjudiciales para la salud. En esta categoría están:
CHAMPAGNE: potente antiinflamatorio y antioxidante, el consumo moderado puede disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares.
VINO DE OPORTO: además de sus  propiedades  afrodisíacas abre el apetito y es relajante.
VINO TINTO: tiene la capacidad de de fortalecer las venas y arterias, posibilitando que la sangre circule mejor y que alcance con mayor facilidad las zonas erógenas.
Recuerda que las bebidas alcohólicas pueden desinhibirte, pero el exceso produce disfunción sexual. Las que no contienen alcohol, por sus componentes activan mecanismos que ayudan a aumentar el deseo. En esta categoría está:
AGUAMIEL: se le atribuyen diversas propiedades curativas, estando comprobados sus efectos antioxidantes, anti cancerígeno, pero cuidado puede ser laxante.
GUARANÁ: Históricamente se le atribuían propiedades afrodisíacas  por ser energizante.
TE DE MENTA: La menta es un estimulante suave del sistema nervioso, esto explica la razón de ser considerada un afrodisíaco. Además tiene diversos efectos curativos, entre los que podemos mencionar el mejoramiento de la digestión y el mal aliento.

Queda mucho por demostrar sobre el poder afrodisíaco de algunos alimentos. Lo cierto es, no hay mayor afrodisíaco que el AMOR.
Si sabes de alguno más que actué que estimule o aumente el deseo sexual tanto física y/o psicológicamente no dudes en compartirlo con  nosotras

Referencias bibliográficas
Abascal, G. F. (2011). Beneficios del chocolate.
Belmonte, S. (2011). San Valentín apasionado: ideas sexys para seducir.
Meyer, M. C. Sexualidad y alcoholismo.

Electroestimulación Muscular Corporal o Gimnasia Pasiva.

Electroestimulación Muscular Corporal o Gimnasia Pasiva.

La electroestimulación es una técnica que utiliza la corriente eléctrica para producir una contracción muscular a través de un aparato llamado electroestimulador. Mediante este aparato, se envían unas corrientes eléctricas directamente a los músculos que se contraen de forma involuntaria y sin ningún tipo de esfuerzo físico. La finalidad de este tratamiento es el de entrenar los músculos y tonificar el cuerpo ya sea buscando una aplicación terapéutica o física, se utilizan las contracciones musculares con fines estéticos, deportivos o terapéuticos, tanto para rehabilitación como para el tratamiento del dolor.

La electroestimulación desde hace ya mucho tiempo que se utiliza en rehabilitación, con excelentes resultados en el tratamiento de la atrofia muscular, la potenciación, las contracturas, el aumento de la fuerza, la profilaxis de la trombosis, la estimulación de los músculos paralizados y el tratamiento del dolor (corrientes TENS).

La electroestimulación muscular corporal, también conocida como gimnasia pasiva, fue concebida con el objetivo de ser un aparato utilizado para la rehabilitación, sin embargo, la evolución de la tecnología estética ha permitido que técnicas como la electroestimulación sean aplicadas al sector del aspecto y el rendimiento físico.

Aunque también podemos encontrar electroestimulación facial, es bastante más fácil buscar un centro médico que tenga aparatos corporales ya que estos son más provechosos.

Funcionamiento de la Electroestimulación o Gimnasia Pasiva.

La gimnasia pasiva, viene usándose desde hace mucho tiempo para rehabilitar pacientes con problemas de atrofia muscular, problemas de contracturas, aumento de fuerza para la estabilidad articular, la profilaxis de la trombosis o incluso la estimulación de los músculos paralizados. La electroestimulación suele ser aplicada en zonas como el abdomen, los glúteos y los muslos para tratar problemas de flacidez, es lo que se conoce como electroestimulación estética o gimnasia pasiva. Su única contraindicación destacable es que no debe ser usado en pacientes que posean un marcapasos o en el vientre de mujeres en periodo de embarazo.

Gracias a la investigación continua realizada por médicos de todo el mundo, se han podido averiguar los efectos concretos que se pueden esperar alterando la frecuencia de los pulsos eléctricos:

Frecuencias muy bajas (por debajo de 10Hz): Aumenta la circulación sanguínea, relaja los músculos, mejora el estado de las contracturas musculares y produce un aumento en la secreción de endorfinas.

Frecuencias bajas (entre 10Hz y 35Hz): Los pulsos eléctricos actúan directamente sobre las fibras lentas, denominadas de tipo I, principalmente aeróbicos, esenciales en pruebas de fondo.

Frecuencias intermedias (entre 30Hz y 50Hz): Produce una contracción de los músculos de tipo mixto, también conocidos como de tipo II, fibras de tipo mixto, aeróbico-anaeróbico.

Frecuencias altas (superiores a 50Hz): Se activan los músculos de tipo II-B, que son fibras de metabolismo anaeróbico principalmente, las cuales son fácilmente fatigables. Estos músculos sólo intervienen en ejercicios de muy alta intensidad.

¿Qué es un electroestimulador?

Un electroestimulador es un aparato capaz de emular a la perfección los estímulos que producimos de modo natural, cuando ordenamos a nuestros músculos que se muevan. La imitación, tiene tal calidad que puede llegar a mejorar la actividad del propio cuerpo.

A través del entrenamiento voluntario es difícil llegar a la contracción de todas las fibras musculares, este trabajo requeriría el levantamiento de pesos tan elevados, que las articulaciones acabarían resintiéndose. Sin embargo, los electroestimuladores lo consiguen gracias a que trabajan el músculo con toda esa intensidad, pero sin necesidad de hacer sufrir a las rodillas, los codos, los hombros o los tobillos.

Hoy en día hay electroestimulador muscular que permite la realización de diversos tratamientos mediante el empleo de electroterapia basada en corrientes alternas de frecuencia media, ideal para rehabilitación y estética.

Estos electroestimuladores emplean Corrientes Rusas o de Kotz y Corrientes Interferenciales, con la ventaja sobre otros aparatos de producir estimulación muscular profunda al disminuir el grado de impedancia cutánea, sin riesgos ni molestias para el paciente.

Las ondas Rusas fueron descriptas y estudiadas por el médico Y. Kotz en el año 1977, debido a su capacidad de lograr importantes cambios en el trofismo muscular. Estas corrientes deben su nombre a la procedencia rusa de este médico y fueron empleadas por primera vez en Moscú para contrarrestar la atrofia muscular de los astronautas y para el entrenamiento de los deportistas olímpicos.

Se trata de corrientes de media frecuencia moduladas con señales de baja frecuencia, la corriente de frecuencia media tiene por objetivo la disminución de la resistencia de la piel permitiendo a la señal de baja frecuencia actuar en profundidad sobre la musculatura deseada. Se produce una contracción profunda sin las molestias que causan otros electroestimuladores, sin riesgos de quemaduras químicas, ni hiperemias en la zona de los electrodos y con la mayor eficacia tanto de otros electroestimuladores como de la misma naturaleza.

El Dr. Kots, usando un aparato tensiométrico, fue capaz de mostrar que la tensión muscular producida por un electroestimulador muscular de ondas rusas era un 30% superior a una fuerte contracción muscular voluntaria. Este descubrimiento fue corroborado por el Dr. Ikal (en Sport Science and Sport Medicine) en 1967 y por Bigland-Ritchie (en Clínica y Medicina Molecular) en 1978, entre otros autores destacados.

Las ondas rusas son ideales para tratamientos altamente tonificantes y modeladores del contorno muscular gracias a su capacidad de lograr notables cambios en el trofismo y función muscular.

¿Para qué sirve la Electroestimulación por Ondas Rusas?

Las principales indicaciones de las Ondas Rusas en Estética son:

• Flaccidez y modelación de contornos corporales.
• Levantamiento e hipertrofia de glúteos.
• Tratamientos pre y post-partos.

En rehabilitación están indicadas en:

• Atrofias por desuso.
• Períodos de inmovilización post-yeso.
• Fortalecimiento en procesos post-quirúrgicos.
• Procesos post-traumáticos.
• Rehabilitación deportiva.

Ambos tipos ondas además de su característico efecto tonificante y modelador del contorno corporal, tienen un efecto adelgazante a la acción drenante de ambas corrientes.

Se trata de una corriente alterna de media frecuencia con ausencia de propiedades galvánicas con un gran efecto de profundidad y bajo efecto sobre la piel, por tanto ideales para ser utilizadas a nivel muscular, permitiendo aumentar la intensidad de la corriente en los tejidos profundos sin peligro de efectos electrolíticos sobre la piel.

¿Para qué sirve la electroestimulación por ondas interferenciales?

Las corrientes interferenciales poseen un amplio espectro de aplicación tanto en estética como en rehabilitación. Actúan fortaleciendo los músculos, estimulando la circulación y en rehabilitación reduce el dolor. En este sentido pueden ser usadas en los siguientes trastornos:

Fortalecimiento muscular

• Artrosis.
• Síndromes por abuso.
• Períodos de inmovilización post-yeso.
• Procesos post-quirúrgicos.
• Contusiones y esguinces.
• Rehabilitación deportiva.
• Flacidez muscular.
• Modelación de contornos corporales.
• Tratamientos pre y post partos.

Estímulo circulatorio

• Anomalías debidas a trastornos del equilibrio neurovegetativo.
• Edemas post-traumáticos y post quirúrgicos.
• Edemas localizados.
• Insuficiencia venosa.
• Hematomas residuales.
• Hemartrosis.
• Anomalías circulatorias.

Analgesia

• Proceso post-traumáticos.
• Mialgias.
• Neuralgias.
• Espondilosis.
• Periartritis.
• Neuropatías por atrapamiento.
• Analgesia post-quirúrgica (dermolipectomías, cesáreas, etc.).

¿En qué zonas se aplica la electroestimulación o gimnasia pasiva?

Pueden aplicarse en casi cualquier grupo muscular teniendo en cuenta las contraindicaciones mencionadas más abajo. Normalmente se utilizan para la zona glútea, piernas (especialmente aductores y cuádriceps), brazos, abdomen, espalda y pectorales.

¿Cuántas sesiones son necesarias?

Las sesiones necesarias dependen del tratamiento a realizar, de la zona y del estado muscular. Cualquier tratamiento necesita un mínimo de 15 sesiones, para mayor eficacia se requieren que éstas estén repartidas 2 veces por semana.

¿Qué precauciones se deben tener?

La única precaución especial es estirar los músculos tratados luego de cada sesión, igual que si se hubiera practicado deporte.

Como en cualquier tratamiento estético en el que busquemos un resultado significativo y duradero, hay que cuidar la dieta y practicar alguna actividad aeróbica. El tratamiento será más efectivo si el paciente realiza además actividad física los días que no acude a las sesiones. Podrá hacerlo también los días de sesión siempre que se encuentre en un óptimo estado físico y muscular que evite la fatiga de los músculos, agujetas y dolores que impidan luego aplicar el tratamiento correctamente.

¿Se puede combinar con otros tratamientos estéticos?

El tratamiento muscular con corrientes eléctricas es perfectamente combinable con otros tratamientos estéticos, como la mesoterapia, la ultracavitación, la presoterapia, la radiofrecuencia y todo tipo de masajes.

¿Qué contraindicaciones tiene la electroestimulación?

Las terapias con corrientes de media frecuencia se encuentran contraindicadas en los siguientes casos:

• Pacientes portadores de marcapasos.
• Zonas de piel que presenten heridas abiertas o micosis.
• Gangrena.
• Prótesis metálicas subyacentes de localización superficial, en el caso de que el paciente experimente dolor.
• Zona abdominal en pacientes embarazadas.
• Procesos neoplásicos subyacentes.
• Isquemia por insuficiencia arterial.
• Úlceras varicosas.
• Flebotrombosis.
• Síndromes febriles.
• Pacientes Epilépticos.
• Aplicación sobre órganos de los sentidos.
• Zona genitor-urinaria en caso de que el paciente tenga colocado un DIU.
• Procesos infecciosos.
• Tumores.
• Inflamaciones locales.