lunes, junio 09, 2014

Clasificación para la Copa Mundial de Fútbol de 2014

Clasificación para la Copa Mundial de Fútbol de 2014
Serán 32 equipos los que competirán en la Copa Mundial de Fútbol de 2014, con una plaza destinada a su sede, Brasil. En el proceso de clasificación para la Copa Mundial de Fútbol de 2014, los equipos inscriptos por las seis confederaciones de la FIFA compitieron por los 31 cupos restantes. En total 203 de las 208 asociaciones nacionales afiliadas a FIFA participaron en la fase clasificatoria. Mientras que las selecciones de Brunéi, Bután, Guam y Mauritania decidieron no tomar parte de la Copa del Mundo. En el programa publicado inicialmente se preveían 824 partidos en cada confederación para decidir los 31 cupos en disputa para el Mundial de Brasil 2014, pero con el retiro de Bahamas y Mauricio, sólo se necesitaron 816. La fase de clasificación concluyó el 20 de noviembre de 2013.
Equipos clasificados.
N° 1 Equipo Brasil Detalle Anfitrión Fecha de clasificación 30 de octubre de 2007 Participación en Copas del Mundo 20 Copas del Mundo consecutivas 20 Última participación 2010    Mejor presentación     Campeón (1958, 1962, 1970, 1994, 2002) Ránking FIFA 2.
N° 2 Equipo Japón Detalle 1° del Grupo B de la fase 4 de la AFC Fecha de clasificación 4 de junio de 2013 Participación en Copas del Mundo 5 Copas del Mundo consecutivas 5 Última participación 2010 Mejor presentación Octavos de final (2002, 2010) Ránking FIFA 30.
N° 3 Equipo Australia Detalle 2° del Grupo B de la fase 4 de la AFC Fecha de clasificación 18 de junio de 2013 Participación en Copas del Mundo 4 Copas del Mundo consecutivas 3 Última participación 2010 Mejor presentación Octavos de final (2006) Ránking FIFA 47.
N° 4 Equipo Irán Detalle 1° del Grupo A de la fase 4 de la AFC Fecha de clasificación 18 de junio de 2013 Participación en Copas del Mundo 4 Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 2006 Mejor presentación Primera ronda (1978, 1998, 2006) Ránking FIFA 67.
N° 5 Equipo Corea del Sur Detalle 2° del Grupo A de la fase 4 de la AFC Fecha de clasificación 18 de junio de 2013 Participación en Copas del Mundo 9 Copas del Mundo consecutivas 8 Última participación 2010     Mejor presentación Cuarto lugar (2002) Ránking FIFA 40.
N° 6 Equipo Países Bajos Detalle 1° del Grupo D de la UEFA Fecha de clasificación 10 de septiembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 10 Copas del Mundo consecutivas 3 Última participación 2010 Mejor presentación Subcampeón (1974, 1978, 2010) Ránking FIFA 5.     
N° 7    Equipo Italia Detalle 1° del Grupo B de la UEFA Fecha de clasificación 10 de septiembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 18    Copas del Mundo consecutivas 14 Última participación 2010    Mejor presentación Campeón (1934, 1938, 1982, 2006) Ránking FIFA 6.
N° 8    Equipo Estados Unidos Detalle 1° del Hexagonal final de la Concacaf Fecha de clasificación 10 de septiembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 10    Copas del Mundo consecutivas 7 Última participación 2010     Mejor presentación Tercer lugar (1930) Ránking FIFA 19.
N° 9    Equipo Costa Rica Detalle 2° del Hexagonal final de la Concacaf Fecha de clasificación 10 de septiembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 4 Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 2006     Mejor presentación Octavos de final (1990) Ránking FIFA 42.     
N° 10    Equipo Argentina Detalle 1° en la Clasificación de Conmebol Fecha de clasificación 10 de septiembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 16 Copas del Mundo consecutivas 11 Última participación 2010 Mejor presentación Campeón (1978, 1986) Ránking FIFA 4.
N° 11    Equipo Bélgica Detalle 1° del Grupo A de la UEFA Fecha de clasificación 11 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 12 Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 2002 Mejor presentación Cuarto lugar (1986) Ránking FIFA 6.
N° 12    Equipo Suiza Detalle 1° del Grupo E de la UEFA Fecha de clasificación 11 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 10    Copas del Mundo consecutivas 3 Última participación 2010 Mejor presentación Cuartos de final (1954) Ránking FIFA 14.
N° 13 Equipo Alemania Detalle 1° del Grupo C de la UEFA Fecha de clasificación 11 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 18 Copas del Mundo consecutivas 16 Última participación 2010 Mejor presentación Campeón (1954, 1974, 1990) Ránking FIFA 3.
N° 14    Equipo Colombia Detalle 2° en la Clasificación de Conmebol Fecha de clasificación 11 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 5 Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 1998     Mejor presentación     Octavos de final (1990) Ránking FIFA 5.
N° 15    Equipo Rusia Detalle 1° del Grupo F de la UEFA Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 10    Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 2002 Mejor presentación Cuarto lugar (1966) bajo la URSS Ránking FIFA 15.
N° 16    Equipo Bosnia y Herzegovina Detalle 1° del Grupo G de la UEFA Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 1 Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación - Mejor presentación Sin participaciones previas Ránking FIFA 18.
N° 17    Equipo Inglaterra Detalle 1° del Grupo H de la UEFA Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013Participación en Copas del Mundo 14 Copas del Mundo consecutivas 5 Última participación 2010    Mejor presentación Campeón (1966) Ránking FIFA 17.
N° 18    Equipo España Detalle 1° del Grupo I de la UEFA Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 14 Copas del Mundo consecutivas 10 Última participación 2010 Mejor presentación Campeón (2010) Ránking FIFA 1.
N° 19    Equipo Chile Detalle 3° en la Clasificación de Conmebol Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 9 Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010    Mejor presentación     Tercer Lugar (1962) Ránking FIFA 16.
N° 20    Equipo Ecuador Detalle 4° en la Clasificación de Conmebol Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 3 Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 2006    Mejor presentación     Octavos de final (2006) Ránking FIFA 20.
N° 21    Equipo Honduras Detalle 3° del Hexagonal final de la Concacaf Fecha de clasificación 15 de octubre de 2013 Participación en Copas del Mundo 3 Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010    Mejor presentación     Primera ronda (1982), (2010) Ránking FIFA 40.
N° 22    Equipo Nigeria Detalle 1° clasificado de la Clasificación de CAF Fecha de clasificación 16 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 5 Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010    Mejor presentación Octavos de final (1994, 1998) Ránking FIFA 33.
N° 23    Equipo Costa de Marfil Detalle 2° clasificado de la Clasificación de CAF Fecha de clasificación 16 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 3 Copas del Mundo consecutivas 3 Última participación 2010 Mejor presentación Primera ronda (2006, 2010) Ránking FIFA 17.
N° 24    Equipo Camerún Detalle 3° clasificado de la Clasificación de CAF Fecha de clasificación 17 de noviembre de 2013Participación en Copas del Mundo 7 Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010    Mejor presentación Cuartos de final (1990) Ránking FIFA 59.
N° 25    Equipo Ghana Detalle 4° clasificado de la Clasificación de CAF Fecha de clasificación 19 de noviembre de 2013Participación en Copas del Mundo 3 Copas del Mundo consecutivas 3 Última participación 2010    Mejor presentación     Cuartos de final (2010) Ránking FIFA 23.
N° 26    Equipo Argelia Detalle 5° clasificado de la Clasificación de CAF Fecha de clasificación 19 de noviembre de 2013Participación en Copas del Mundo 4 Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010    Mejor presentación Primera Ronda (1982, 1986,2010) Ránking FIFA 32.
N° 27    Equipo Grecia Detalle 1° ganador de la repesca de la Clasificación de UEFA Fecha de clasificación 19 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 3    Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010    Mejor presentación Primera Ronda (1994, 2010) Ránking FIFA 15.
N° 28    Equipo Croacia Detalle 2° ganador de la repesca de la Clasificación de UEFA Fecha de clasificación 19 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 4    Copas del Mundo consecutivas 1 Última participación 2006    Mejor presentación Tercer Lugar (1998) Ránking FIFA 18.
N° 29    Equipo Portugal Detalle 3° ganador de la repesca de la Clasificación de UEFA Fecha de clasificación 19 de noviembre de 2013Participación en Copas del Mundo 6    Copas del Mundo consecutivas 4 Última participación 2010    Mejor presentación Tercer Lugar (1966) Ránking FIFA 14.
N° 30    Equipo Francia Detalle 4° ganador de la repesca de la Clasificación de UEFA Fecha de clasificación 19 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 14 Copas del Mundo consecutivas 5 Última participación 2010 Mejor presentación Campeón (1998) Ránking FIFA 21.
N° 31    Equipo México Detalle Ganador de la repesca de la Concacaf/OFC Fecha de clasificación 20 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 15 Copas del Mundo consecutivas 6 Última participación 2010 Mejor presentación Cuartos de final (1970, 1986) Ránking FIFA 24.
N° 32    Equipo Uruguay Detalle Ganador de la repesca de la Conmebol/AFC Fecha de clasificación 20 de noviembre de 2013 Participación en Copas del Mundo 12 Copas del Mundo consecutivas 2 Última participación 2010 Mejor presentación Campeón (1930, 1950)Ránking FIFA 6.
Cupos por confederación.
El 3 de marzo de 2011 durante una sesión en Zúrich, la FIFA resolvió que la repartición de cupos sea la siguiente:
•    AFC: 4,5 cupos.
•    CAF: 5 cupos.
•    Concacaf: 3,5 cupos.
•    Conmebol: 4,5 cupos.
•    OFC: 0,5 cupos.
•    UEFA: 13 cupos.
•    Organizador: 1 cupo

Europa y África tienen un número de cupos garantizado de antemano. El número de clasificados de las otras confederaciones depende de las repescas intercontinentales, que serán jugadas entre los países mejor posicionados en sus respectivos continentes que aún no tengan clasificación directa. Las definiciones son:
•    4.º Lugar de Concacaf vs. Ganador de OFC
•    5.º lugar de AFC vs. 5.º lugar de Conmebol

Resumen de la clasificación.
Leyenda del estado de la clasificación de las confederaciones
El clasificatorio en esta confederación aún no ha comenzado
El clasificatorio en esta confederación está en proceso
El clasificatorio en esta confederación ha concluido (con excepción de los play-offs intercontinentales)
El clasificatorio en esta confederación ha concluido

Confederación
Equipos que comenzaron
Equipos que han asegurado su clasificación
Equipos que han sido eliminados
Cupos totales
Fecha final del clasificatorio
43
4
39
4
52
5
47
5
35
4
31
4
9+1
5+1
4
5+1
11
0
11
0
53
13
40
13
Total
203+1
31+1
172
31+1

Repesca.
Se jugaron dos repescas intercontinentales para definir dos lugares en la Copa Mundial. Jordania se enfrentó a Uruguay que fue el quinto mejor posicionado de la Conmebol mientras México que se posicionó cuarto en el hexagonal final de la Concacaf jugó ante Nueva Zelanda, la selección ganadora de la clasificación oceánica. La ida de ambos encuentros fue disputada el 13 de noviembre de2013, mientras que la vuelta tuvo lugar el 20.
Goleadores.
Hasta el 20 de noviembre del 2013 se marcaron 2286 goles en 816 partidos, haciendo un promedio de 3 goles por partido. Se ordena según:
1.    Más goles marcados
2.    Menos minutos jugados
3.    Menos partidos jugados

Jugador
Selección
Goles marcados
Minutos jugados
PJ
11
688'
9
11
713'
8
11
1246'
14
10
891'
11
10
900'
10
10
983'
12
10
1143'
14
10
1393'
18
9
859'
11
9
891'
12
9
1091'
13
8
837'
10
8
887'
10
8
892'
10
8
900'
10
8
982'
15
8
990'
11
8
1223'
14
8
1260'
14
7
344'
4
7
360'
8
7
471'
6
7
623'
9
7
626'
9
7
852'
10
7
922'
14
7
1095'
13
Bandera de Irak Irak
7
1193'
14
7
1506'
18
Última actualización: 20 de noviembre de 2013
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lunes, junio 02, 2014

LA ALIMENTACIÓN DEL TENISTA

LA ALIMENTACIÓN DEL TENISTA

CARACTERÍSTICAS DEL TENIS

      El tenis es un deporte que además de fuerza física y entrenamiento, requiere un elevado grado de concentración. Para que el tenista se encuentre al cien por cien en todos los aspectos, es importante que conozca sus necesidades nutricionales y sepa cómo evitar que su organismo sufra bajones o se quede falto de energía. Para eso se debe contar con almacenamientos adecuados de carbohidratos, planificando la ingesta antes, durante y luego de la actividad física. 

Según las características técnicas del tenis, según el tiempo de duración, los músculos trabajados y órganos movilizados, lugar y condiciones climatológicas de realización, etc; podemos decir que el tenis es un deporte de fuerza y resistencia. 

LA DIETA DEL TENISTA

Todas las características mencionadas condicionan el gasto energético por lo que la dieta debe ser la adecuada para compensar las pérdidas. Se estima que el 50% o 55% de la dieta debe estar dirigida a los Hidratos de Carbono; un 15% o 20% a proteínas; y un 25% o 30% a los lípidos. 

Los tenistas deben elegir alimentos que les sean familiares y de fácil digestibilidad. Las comidas líquidas son las más convenientes por su rápida absorción, pero deben probarse durante un entrenamiento y nunca antes de una competición importante. 

La comida precompetitiva necesita estar planificada para que el estómago esté vacío en el momento de comenzar el ejercicio a fin de que el tenista no sufra náuseas o problemas gastrointestinales. Cuanto mayor sea el contenido calórico de la ingesta, mayor tiempo se tardará en digerirla. El tenista debe seguir estas recomendaciones para la comida durante la precompetición: 

·- Para digerir una comida grande se necesitan de 4 a 6 horas. 
·- De 2 a 3 horas para una comida más pequeña (menos de 500 calorías). 
·- 1 ó 2 horas para una comida líquida o semilíquida. 
·- Menos de 1 hora para un liguero tentempié (una pieza de fruta, un pequeño bol de cereales). 

La dieta del tenista debe incluir 6-8 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal por día, o un mínimo de 500 gramos (preferentemente ser complejos, ya que proporcionan más concentración de glucógeno que los hidratos de carbono simples). El organismo los convierte en glucosa circulante y en glucógeno. Esta última es la forma en la que los carbohidratos se almacenan en cantidades limitadas en los músculos e hígado. Durante el ejercicio, el organismo hace uso, como carburante, de estos depósitos; si el ejercicio lo exige, las reservas totales de glucógeno pueden ser utilizadas durante 2 horas. Si no se restablecen suficientemente, el resultado será la aparición de fatiga precoz. La clave para aumentar el rendimiento en las actividades de resistencia a través de la nutrición es comenzarlas con los máximos niveles de glucógeno en los músculos, con lo cual los tenistas rinden a un ritmo mayor y durante periodos más prolongados. 

Los tenista deben ingerir una comida ligera entre 3 y 6 horas antes del ejercicio vigoroso. Esta comida debe proporcionar entre 75 y 150 gramos de hidratos de carbono para suplementar los almacenamientos de glucógeno. Como las proteínas son virtualmente inútiles como fuente de energía inmediata y contribuyen a la deshidratación porque estimulan la formación de orina, deben representar una parte muy pequeña de la ingesta precompetitiva. Por ejemplo, si está compuesta de pasta, la salsa debe contener un poco de carne; si es un sándwich, las rebanadas de pan deben ser gruesas y la cantidad de carne (preferentemente pavo o pollo) pequeña. También debe ser baja en grasas, debido a que éstas alargan el proceso de la digestión. Las grasas enlentecen el vaciamiento del estómago y del tracto gastrointestinal superior y pueden dificultar la respiración y la circulación y, eventualmente, producir náuseas y vómitos.

Una técnica de sobrecarga de carbohidratos: Tres días antes

Esta consiste en que el tenista ingiere una dieta mixta normal (con cerca del 50% de calorías derivadas de los hidratos) en lugar de tomar menos carbohidratos, y se reduce el entrenamiento durante este periodo. A continuación, los 3 días previos a al competición, el tensita sigue una dieta alta en carbohidratos (70% de calorías totales) y descansa el día inmediatamente anterior. 

El consumo de hidratos de carbono debe incrementarse desde la cantidad normal de 350 gramos hasta los 550-600 gramos. Un consumo que exceda de los 600 gramos no proporcionará concentraciones mayores de glucógeno muscular; y este exceso, probablemente se convertirá en grasa. Por tanto, su dieta podría estar compuesta por un desayuno en el que se incluya un zumo de fruta y unos cereales con yogur, un almuerzo a base de pan con queso, jamón, pavo o tortilla con algo de fruta, una comida compuesta por un primer plato rico en hidratos de carbono como pasta con tomate, arroz con verduras o legumbres con patata, junto a un segundo que aporte proteína como carne o pescado. 

El postre puede ser un lácteo (yogur, queso, cuajada...) o una fruta, sin olvidar la ración de pan correspondiente a esta toma. Para merendar, el tenista puede tomar algo de fruta acompañada de un lácteo y un poco de pan tostado, mientras que la cena estará compuesta por un primer y segundo plato similares a los de la comida del mediodía, una ración de pan y acabará también con un lácteo (también puede ser arroz con leche, postre rico en hidratos de carbono) o fruta fresca o en almíbar. 

Además de la ingesta diaria de carbohidratos, puede incorporarse al régimen de entrenamiento una técnica de “sobrecarga de hidratos de carbono” cuando se preparan competiciones que requieran una resistencia superior a los 90 minutos que pueda durar un partido de tenis. 

Este método tradicional consiste en el vaciamiento completo de los depósitos de glucógeno a través del ejercicio una semana antes de una competición importante, y reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos en los días siguientes; tres días antes de la competición, el tenista reducirá o cesará el entrenamiento, incrementando a su vez la ingesta de hidratos de carbono hasta el punto de constituir hasta el 90% de la ingesta calórica. La de privación de glucógeno en los músculos hace que en ellos se absorban los carbohidratos de una manera extremadamente concentrada, lo que aumenta el rendimiento. Desgraciadamente, hay numerosos efectos secundarios indeseables asociados a la fase de vaciamiento en el régimen tradicional de “sobrecarga de hidratos de carbono”, incluyendo vértigos, molestias musculares, irritabilidad y fatiga. 

La "ración de espera" 

Es conveniente que entre la última comida y el comienzo del calentamiento, el tenista ingiera a intervalos de tiempo regulares una bebida con glucosa. Esto es lo que se conoce como "ración de espera", algo muy propio de este deporte y que presenta el inconveniente de que puede tener una duración más o menos larga dependiendo de la hora a la que finalice el partido anterior. Con esta ración de espera se consigue que el tenista no corra el riesgo de sufrir una hipoglucemia ni problemas digestivos. 

Es recomendable que una vez que haya comenzado el partido, el tenista siga tomando de forma regular una bebida con glucosa y además de vez en cuando ingiera alimentos sólidos como por ejemplo un trozo de plátano, barrita de cereales, un puñado de musli, frutos secos, etc.
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