lunes, noviembre 24, 2014

Guía útil para entender algunos síntomas cuando tu cuerpo te habla.

Guía útil para entender algunos síntomas cuando tu cuerpo te habla.

Sabias q el dolor y la enfermedad son formas de lenguaje que nuestro cuerpo usa para avisarnos que necesitamos hacer una revisión de nuestra vida y corregir algo.

    Aunque el cuerpo utiliza como voz la enfermedad o el dolor físico, el aviso es cambiar ya sea una actitud, un patrón mental o una emoción mal controlada que puede tener su origen en la forma en la que nos desarrollamos en el medio profesional, laboral o hasta en nuestras relaciones familiares.

    Tú puedes sanar tu cuerpo y tu vida,  siempre que aprendas el lenguaje que tu cuerpo te indique. A continuación presentamos una descripción de enfermedades psicosomáticas.

    La Cabeza: es la que nos representa, es lo que mostramos al mundo, es como somos reconocidos generalmente. Cuando algo anda mal en el área de la cabeza, normalmente significa que sentimos que algo anda muy mal en “nosotros".

    Dolores de Cabeza: ocurren por invalidarse uno mismo. La siguiente vez que padezcas de un dolor de cabeza, pregúntate dónde y cómo te pusiste tú mismo en mal. Perdónate, olvídalo y el dolor de cabeza se disolverá en la nada, de dónde provino.

    Las migrañas: son creadas por personas que quieren ser perfectas y se presionan mucho. Hay mucha ira reprimida.

    El Cabello: representa  nuestra fuerza, cuando estamos tensos o sentimos miedo, a menudo creamos esas bandas de acero que se originan en los músculos de los hombros y suben hasta la cabeza y algunas veces alrededor de los ojos.

    El cañón del pelo crece a través del folículo. Cuando el cuero cabelludo tiene mucha tensión, el cañón del cabello se puede apretar tanto que entonces el pelo no puede respirar, muere y se cae.

    Si continúa esta tensión y el cuero cabelludo no se relaja, entonces el folículo permanece tan apretado que el nuevo cabello no puede salir y crecer. El resultado es la calvicie.

    Es muy importante q comprendas q tener tensión significa no ser fuerte. La tensión es debilidad. Ser relajado y centrado y estar en paz es, en realidad, ser fuerte y sentirse seguro.

    Los Oídos: representan la capacidad de escuchar. Cuando hay problemas con los oídos, generalmente significa que algo está ocurriendo que no deseas escuchar. Un dolor de oídos indicaría que hay ira en torno a lo que se escucha.

    Dolores de Oído: son comunes en los niños. A menudo tienen que escuchar cosas en la casa que en realidad no desean oír. Las reglas de la casa con frecuencia prohíben la expresión de ira del niño, y la incapacidad de éste para cambiar las cosas genera el dolor de oído.

    La sordera representa la permanente negación a escuchar a alguien. Observa que cuando un cónyuge tiene algún impedimento para escuchar, el otro habla y habla y sigue hablando.
    Los Ojos: representan la capacidad para ver. Cuando se presentan problemas con los ojos, generalmente significa que hay algo que no queremos ver, ya sea en nosotros mismos o en la vida pasada, presente o futura.

    Ante esta situación hay una serie de preguntas que deberías hacerte: ¿Estás negando lo que está ocurriendo ahora mismo? ¿Qué es lo que no quieres afrontar? Si pudieras ver con claridad ¿qué verías que ahora no ves? Son interesantes preguntas por considerar.

    Problemas de Sinusitis: representan que estás irritado con alguien en tu vida, con alguien muy cerca de ti. Incluso puedes sentir que te están presionando. Olvidamos que creamos las situaciones y después entregamos nuestro poder culpando a la otra persona de nuestra frustración.

    El Cuello: representa la habilidad de ser flexibles en nuestra forma de pensar, de ver el otro lado de la cuestión y comprender el punto de vista de la otra persona. Cuando se presentan problemas en el cuello, generalmente significa que estamos siendo testarudos con nuestro concepto acerca de una situación.

    La Garganta: representa nuestra habilidad de “hablar claro”, de “pedir lo que queremos”, de decir, “yo soy”, etcétera. Cuando tenemos problemas en la garganta, generalmente significa que no consideramos tener el derecho de hacer estas cosas. Nos sentimos incapaces de defendernos. El dolor de garganta siempre demuestra enojo. Si además estás resfriado, entonces también hay confusión mental.

    La Laringitis: generalmente significa que estás tan enojado que ni siquiera puedes hablar. La garganta también representa la expresión creativa y cuando nuestra creatividad se reprime y se frustra, a menudo tenemos problemas en la garganta. Conocemos a muchas personas que viven sólo para los demás. Siempre están complaciendo a sus madres, padres, cónyuges, jefes.

    La Amigdalitis y los problemas de la Tiroides: sólo representan la creatividad frustrada por no hacer lo que uno quiere. En la garganta también se reflejan los cambios o la resistencia que tenemos a ellos.

    Los Brazos: representan nuestra habilidad y capacidad para abrazar las experiencias de la vida. Los brazos superiores tienen que ver con nuestra capacidad y los brazos inferiores tienen que ver con nuestras habilidades.

    Almacenamos las viejas emociones en las coyunturas y los codos representan nuestra flexibilidad hacia diferentes direcciones. ¿Eres flexible para cambiar la dirección en tu vida, o acaso las viejas emociones te mantienen atorado en un punto?

    Las Manos: agarran, detienen, aprietan. Dejamos que las cosas se nos escurran entre los dedos. En ocasiones, nos aferramos demasiado. Somos útiles, tacaños, mañosos, tenemos dedos de mantequilla, damos limosnas.

    Podemos manejarnos o parece que no somos capaces de manejar nada. Las manos pueden ser suaves o pueden ser duras, con los nudillos anudados por pensar demasiado o desfigurados por la crítica artrítica.
    Las manos codiciosas provienen del temor, miedo de perder las cosas, miedo de nunca tener suficiente, miedo de que no se quedará si lo detienes ligeramente.

    Sabes que cada dedo de tu mano tiene un significado. Los problemas en los dedos demuestran dónde debes relajarte y soltarlos.

    El Dedo Indice: representa egoísmo y temor, si te cortas en él, es probable que haya ira y temor que tiene que ver con tu ego en alguna situación actual.

    El Dedo Pulgar: es mental y representa preocupación.

    El Dedo Medio: tiene que ver con el sexo y con la ira. Cuando te enojes, detén el dedo medio y fíjate cómo se disuelve la ira.

    El Dedo Anular: representa tanto uniones como tristezas.

    El Dedo Meñique: tiene que ver con la familia y con fingir.
   
    La Espalda: representa nuestro sistema de apoyo. Los problemas en la espalda generalmente significan que sentimos que no somos apoyados por nuestr@ cónyuge, familia o jefes. La espalda superior tiene que ver con sentir la falta de apoyo emocional. Mi espos@, amante, amig@ o jefe no me comprende o no me apoya. La espalda media tiene que ver con la culpabilidad. Todo aquello que hay detrás de nosotros. La falta de dinero o el temor al dinero causa que te moleste la parte inferior de la espalda.

    Los Pulmones: representan la capacidad de aceptar y dar vida. Los problemas con los pulmones, generalmente, significan que tenemos miedo de aceptar la vida o quizá consideramos que no tenemos el derecho de vivir plenamente. El enfisema y los grandes fumadores son maneras de negar la vida. Ocultan el profundo sentimiento de ser totalmente indignos de vivir.

    Los Senos: representan el principio de la maternidad. Cuando se presentan problemas con los senos, generalmente, significa que estamos “sobreprotegiendo” a una persona, un lugar, una cosa o una experiencia. Si existe cáncer, entonces hay un gran resentimiento.

    El Corazón: por supuesto, representa al amor, mientras que la sangre representa la alegría. El corazón alegremente bombea la alegría por todo nuestro cuerpo. Cuando nos negamos la alegría y el amor, el corazón se marchita y se vuelve frío. Como consecuencia, la sangre se vuelve lenta y vamos por la vida arrastrándonos hacia la Anemia, la Angina y los Ataques Cardiacos. 

Las personas que padecen ataques cardiacos nunca son personas alegres. Si no toman el tiempo para apreciar las alegrías de la vida, sólo volverán a crear otro ataque cardiaco con el tiempo.

    El Estomago: digiere todas las nuevas ideas y experiencias que vivimos.

    ¿Qué o a quién no toleras?, ¿Qué es lo que te molesta hasta las entrañas?. Cuando se presentan problemas estomacales, generalmente significa que no sabemos asimilar las nuevas experiencias. Tenemos miedo.
    Las Ulceras: sólo representan miedo. Tenemos miedo de no ser suficientemente buenos como padres, como jefes. No toleramos ser quienes somos. Deshacemos nuestras entrañas tratando de complacer a los demás.

    Por más importante que sea nuestro trabajo, nuestra autoestima interior es bajísima. Tenemos miedo de que descubran quiénes somos. El amor es la respuesta en estos casos. La gente que se ama a sí misma y se estima nunca tiene úlceras.

    Los Genitales: representan la parte más femenina de la mujer, su feminidad, o la parte más masculina del hombre, su masculinidad; nuestro principio masculino o nuestro principio femenino.

    Cuando no nos sentimos cómodos de ser hombre o mujer, cuando rechazamos nuestra sexualidad, cuando rechazamos nuestro cuerpo, considerándolo sucio o pecaminoso, entonces a menudo tenemos problemas en el área genital.

    Problemas relacionados con la Vejiga: provienen del hecho de estar enojados con alguien, general mente con el compañer@. Algo nos irrita, algo que tiene que ver con nuestra feminidad o nuestra masculinidad.

    La Vaginitis: también, en términos generales, implica el hecho de haber sido lastimada en el aspecto romántico por un compañero.

Problemas con la Próstata: en los hombres tienen mucho que ver con la autoestima y también porque el hombre cree que a la medida en que va envejeciendo es menos hombre.

    La Impotencia: agrega el temor y en algunas ocasiones incluso se relaciona con el rencor o el despecho hacia una compañera anterior.

    La Frigidez: proviene del temor o de la creencia de que es malo disfrutar del cuerpo. También proviene de la autor repugnancia y un compañero insensible puede intensificar este sentimiento.

     El Síndrome Premenstrual (S.P.M): Proviene de la creencia de que nuestro cuerpo es sucio y no lo aceptamos tal y como es.

    Las Enfermedades Venéreas: Provienen de un sentimiento, a menudo subconsciente, de que no es correcto expresarnos sexualmente, sentimientos de culpabilidad.

    El Herpes: actualmente se repite una y otra vez para “castigarnos” por nuestra creencia de que “somos malos”. El Herpes tiene la tendencia de volver a brotar cuando estamos emocionalmente perturbados.

    El Colon: representa nuestra habilidad de soltar, de liberar todo aquello que ya no necesitamos. El cuerpo está en un perfecto ritmo con la corriente de la vida y requiere de un equilibrio de consumo, asimilación y eliminación.

    Nuestros temores son los que bloquean la liberación de lo viejo. Aunque las personas constipadas no sean tacañas en realidad, normalmente no confían en que habrá suficiente. Se aferran a las viejas relaciones que las hacen sufrir.

    Les da miedo desechar ropa que ha estado guardada en el armario durante años, porque pueden necesitarla algún día. Permanecen en un empleo que las sofoca, nunca se proporcionan placer, porque deben ahorrar para tiempos difíciles. No hurgamos en la basura de anoche para encontrar la comida de hoy. Aprende a confiar en que el proceso de la vida siempre te dará lo que necesitas.

    Las Piernas: nos llevan hacia adelante en la vida. Problemas en las piernas a menudo indican el temor de ir hacia adelante, o la duda de ir hacia adelante en cierta dirección. Con frecuencia el hecho de no querer hacer cosas produce problemas menores en las piernas.

    Las Venas Varicosas: representan el hecho de estar de pie en un empleo que detestamos. Las venas pierden la habilidad de acarrear alegría. ¿Acaso tú vas en la dirección hacia dónde quieres ir?

    Las Rodillas: como el cuello, tienen que ver con la flexibilidad, sólo que expresan doblegación y orgullo, egoísmo y obstinación. A menudo, cuando vamos hacia adelante, tenemos miedo de doblegarnos y nos volvemos inflexibles. Esto logra que las coyunturas se pongan tiesas.

    Queremos caminar hacia adelante, pero no deseamos cambiar. Es por esto que las rodillas tardan tanto en sanar; nuestro egoísmo está implicado en el proceso. El tobillo también es coyuntura, sin embargo, si se lastima puede sanar con bastante rapidez. Las rodillas tardan mucho porque involucramos a nuestro orgullo y nos sentimos santurrones.

    Los Pies: tienen que ver con la comprensión hacia nosotros mismos y de la vida pasada, presente y futura. Muchos ancianos tienen problemas para caminar. Su comprensión se ha deformado y a menudo sienten que no tienen ningún lugar a dónde ir. Los niños caminan sobre pies felices, bailarines. Los ancianos los arrastran con frecuencia, como si no tuvieran ganas de moverse.

    La Piel: representa nuestra individualidad. Por lo general, los problemas de la piel significan que consideramos que de alguna manera se está amenazando nuestra individualidad. Pensamos que otras personas tienen poder sobre nosotros. Somos delicados y susceptibles, tenemos los nervios directamente debajo de la piel.

    Los Accidentes: no son accidentes. Como todo lo demás en nuestra vida, los creamos. No necesariamente decimos: “Quiero tener un accidente”, pero sí tenemos los patrones mentales que pueden atraer un accidente hacia nosotros. Algunas personas parecen ser “propensas a los accidentes” y otras se pasan la vida sin recibir un solo rasguño.

    Los accidentes son expresión de ira. Indican frustraciones acumuladas por no sentir la libertad de defenderse a uno mismo. Los accidentes también indican rebelión contra la autoridad. Nos enojamos tanto que queremos golpear a la gente y, en realidad, nosotros recibimos los golpes.

    Cuando nos enojamos con nosotros mismos, cuando nos sentimos culpables, cuando sentimos la necesidad de recibir un castigo, el accidente constituye una maravillosa forma de resolverlo. Parece como si el accidente no fuera culpa nuestra, que somos indefensas víctimas de un capricho del destino. Un accidente nos permite buscar comprensión y atención de parte de los demás.

    Logramos que nos limpien las heridas y que nos atiendan. A menudo conseguimos descansar en la cama, en ocasiones durante mucho tiempo. Y tenemos dolor. Cuando este dolor ocurre en el cuerpo, el lugar donde lo sentimos nos indica cuál es el área de la vida donde nos sentimos culpables.

    El grado de datos físicos nos permite saber con cuánta severidad necesitábamos el castigo y por cuánto tiempo habrá de durar la condena.

    La Anorexia o Bulimia: significa la negación de la vida del propio ser, una forma extrema de odio a sí mismo.

    La comida es la alimentación al nivel más fundamental. ¿Por qué habrías de negarte la nutrición? ¿Por qué tienes tantos deseos de morir? ¿Qué está ocurriendo en tu vida tan terrible que quieres dejarla por completo? El odio a sí mismo sólo es un odio acerca de un pensamiento que tienes de ti mismo. Pero los pensamientos o las ideas se pueden cambiar.

    La Artritis: es una enfermedad que proviene de un constante patrón de crítica. En primer lugar, de la autocrítica y después de la crítica de otras personas. Tienen la necesidad de ser perfectos todo el tiempo y en todas las situaciones y si no lo logran, se juzgan o juzgan a los demás muy duramente.

    El Asma: llamamos al asma amor asfixiante. Tienes la sensación de que no tienes el derecho de respirar por ti mismo. Los niños asmáticos a menudo tienen conciencias desarrolladas en exceso. Asumen sentimientos de culpabilidad por cualquier cosa que esté mal en su medio ambiente. Se, consideran “indignos” y en consecuencia culpables y piensan que necesitan castigarse a sí mismos.

    Los Forúnculos, Quemaduras, Cortadas, Fiebres, Llagas, Itis e Inflamaciones: son indicaciones de la ira expresándose en el cuerpo. La ira encontrará la manera de expresarse, por más que tratemos de reprimirla. El vapor que se acumula debe liberarse.

    El Cáncer: es una enfermedad causada por un profundo resentimiento guardado durante mucho tiempo, hasta que, literalmente, nos corroe el cuerpo. Algo ocurre en la niñez que destruye el sentido de confianza.

    Esta experiencia nunca se olvida y el individuo vive con una sensación de autocompasión y es difícil para él desarrollar y mantener relaciones significativas a largo plazo.

    Debido a este sistema de creencias, la vida parece ser una serie de decisiones. Un sentimiento de desesperanza y desamparo inunda el pensamiento y resulta fácil culpar a los demás de nuestros problemas. Las personas con cáncer también se critican mucho a sí mismas. Aprender a amarse a sí mismo y aceptarse, constituye la clave para curar el cáncer.
    El Peso Excesivo: representa la necesidad de protección. Buscamos protección de heridas, desaires, crítica, abuso, sexualidad y propuestas sexuales; del temor a la vida en general y también específicamente.

    El Dolor: de cualquier clase representa una indicación de culpabilidad. La culpabilidad siempre busca un castigo y el castigo ocasiona dolor. El dolor crónico proviene de culpabilidad crónica, la cual se encuentra tan profundamente oculta que ni siquiera nos damos cuenta.

    La apoplejía: es un coágulo sanguíneo, congestión en el torrente sanguíneo en el área del cerebro que detiene el abastecimiento de sangre al cerebro.

    El cerebro es la computadora del cuerpo. La sangre es alegría. Las venas y arterias son conductos de alegría. Todo funciona bajo la ley y la acción del amor. Hay amor en cada pedazo de inteligencia en el Universo.

    Es imposible trabajar y funcionar bien sin experimentar amor y alegría. Los pensamientos negativos obstruyen el cerebro y no hay espacio para que el amor y la alegría fluyan de una manera libre y abierta. La risa no puede fluir si no se le permite ser libre y simple.

    Lo mismo sucede con el amor y la alegría. La vida no es tan desagradable, a menos que así la hagamos, a menos que optemos por verla de esa manera. Podemos encontrar el desastre total en el más mínimo problema y podemos encontrar cierta alegría en la tragedia más grande. De nosotros depende.

    La Rigidez: en el cuerpo representa rigidez en la mente. El temor hace que nos aferremos a viejas costumbres y nos es difícil ser flexibles. Si creernos que “sólo hay una manera” de hacer algo, a menudo nos ponemos rígidos. Siempre podemos encontrar otra manera de hacer las cosas.

    La Hinchazón: en el cuerpo representa obstrucción y estancamiento en los pensamientos emocionales. Creamos situaciones en las que somos “lastimados” y nos aferramos a estos recuerdos.

    La hinchazón con frecuencia representa lágrimas reprimidas, sentirnos atorados o atrapados o que culpamos a otros de nuestras propias limitaciones. No es lo que ocurre, sino cómo reaccionamos. Cada uno de nosotros es 100% responsable de sus experiencias. ¿Cuáles son las creencias acerca de ti mismo que necesitas cambiar para atraer comportamientos más amorosos?.

    Espero que este blog te ayude a corregir cosas en tu vida y tu cuerpo, para que así disfrutes plenamente de tu vida y todo lo que te rodea.

lunes, octubre 27, 2014

Meriendas pre-Entrenamiento

Meriendas pre-Entrenamiento


  
La alimentación y el deporte deben ser actividades que van estrechamente relacionados, pues si una persona se alimenta de manera adecuada, las probabilidades de sentir fatiga excesiva en el cuerpo disminuyen considerablemente, ya que entran proteínas y minerales que ayudan a obtener un balance ideal en la salud. De allí surge la  siguiente afirmación, los progresos dependen en un 70 % de la alimentación y el 30 % restante entre el entrenamiento y el descanso.

Mantener una adecuada alimentación antes, durante y después del entrenamiento, favorecerá en el estado de salud,  tendrán menos riesgo de lesionarse y aumentar su calidad de vida, esto hará que se enfrenten a sus entrenamientos sin cansarse demasiado e, incluso que les sobre energías para disfrutar de su tiempo libre.

Teniendo claro de la alimentación debe ser personalizada e individualizada, ya que dependerá de edad, sexo, tipo de actividad  física que practique y duración de los entrenamientos. La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada. Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales. Por otro lado, resulta importante mencionar que la hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados.
Cuando se conversa sobre Meriendas Pre-Entrenamiento surgen  algunas preguntas: ¿SOLO PROTEÍNAS EN LAS MERIENDAS? ¿QUÉ DEBO DESAYUNAR ANTES DE SALIR A CORRER EN LA MAÑANA? ¿QUÉ DEBO COMER ANTES DE IR A ENTRENAR?

A diario, necesitamos unos 50 componentes de estos nutrientes y en unas proporciones determinadas. Estos nutrientes son los encargados de suministrar a nuestro organismo los materiales necesarios para la construcción, mantenimiento, renovación y reparación del cuerpo humano, así como de regular las numerosas reacciones químicas que en él se producen.

La respuesta a por qué hay que comer de todo está clara. Una dieta variada nos asegura que a nuestro organismo le llegan esos distintos nutrientes.

Ahora bien, en ayunas una persona sedentaria, de entre 70- 90 Kg de peso, puede perder unos 40 - 60 g de proteínas/día, por lo que la recomendación más actual para permitir la reparación, remodelación, adaptación y la ganancia de masa magra en deportistas que esté entrenando aeróbicamente o con ejercicios de fuerza, es  tener una ingesta entre 1,2 a 1,8 gramos de proteínas/kg de peso, esto debe distribuirse durante todo el día.

Si bien hay estudios que muestran que realizar actividad física en ayunas favorece la betaoxidación de las grasas, otros estudios confirman que esta condición no  se refleja a nivel metabólico el resto del día. Por lo que se aconseja  comer cada 3 horas, así evita que tus músculos se coman a si mismos.

El desayuno es la comida más importante del día. Para quienes entrenan muy tempranito, los alimentos pre y post-entrenamiento varían en su proporción. El desayuno, es la primera comida del día, tradicionalmente pensamos en el sándwich o arepa o cereal o panquecas, pero muchas personas consideran que esos alimentos  serán muy pesados para consumir tan tempranito (si le quieren ganar tiempo a las responsabilidades de trabajo y se ejercitan a las 5 a.m.). Por eso prefieren consumir esos alimentos o preparaciones luego de entrenar.

Así dependiendo de la duración del ejercicio que se practique temprano en las mañanas dependerá de la cantidad y calidad de carbohidratos a consumir. Por ejemplo, se puede hacer un “pre-desayuno”, donde se debe favorecer el consumo de alimentos de bajo índice glucémica, así como incrementar un intercambio de carbohidratos si la duración de la actividad física será superior a los 45 min.

Finalmente, las personas que deseen conseguir una apariencia musculosa y delgada gracias a su entrenamiento tendrán que comer alimentos con un alto contenido proteico y pobres en grasas. El músculo se compone de agua, energía y proteínas. Los carbohidratos proporcionan la energía que necesitan los músculos para su desarrollo, pero se deben evitar aquellos que provengan de la comida basura, demasiado rica en grasa.

La Merienda Pre – Entrenamiento debe realizarse  con 30 a 60 minutos de antelación al entrenamiento.  Varía su proporción y contenido dependiendo del horario del entrenamiento. Debe tener las siguientes características:
10 – 15 %  Requerimiento Calórico Total
7 - 21 g de Proteínas
5 - 15 g de Carbohidratos
< 1 g Grasa

Los aperitivos inteligentemente programado puede dar al cuerpo el combustible que necesita para ganar músculo, quemar grasa, y recuperarse lo mejor que pueda.

A continuación te ofrecemos algunos ejemplos de meriendas pre-entrenamiento:

Sándwich de pan integral con jamón tomate y alfalfa
Yogurt con fruta
Avena con leche
Merengadas de Cambur u otra fruta
Pan tostado con mantequilla de maní y mermelada
Torta  o Ponqué de zanahoria y nueces
Barras de Granola o Cereal
Palitos de celery o apio españa con mantequilla de maní o almendras y pasitas


Referencias Bibliográficas:

Hoyos Vélez, m. A. (2014). La alimentación y su incidencia en los deportistas de alto rendimiento de la disciplina de levantamiento de pesas de la federación deportiva de pastaza.

Cepero González, M., Padial Ruz, R., Rojas Ruiz, F. J., & Romero Sánchez, D. (2014) Revisión  de los efectos de bebidas carbohidratadas y proteicas sobre la recuperación del esfuerzo. 

lunes, octubre 20, 2014

La Obesidad en los Niños y Adolescentes

La Obesidad en los Niños y Adolescentes

      El problema de la obesidad en los niños y adolescentes ha aumentado considerablemente en varios países de Latinoamérica incluso en los Estados Unidos durante los años recientes. Entre un 16 a un 33 por ciento de los niños y adolescentes son obesos. La obesidad es una de las condiciones médicas más fáciles de reconocer, pero cuyo tratamiento es muy difícil. El aumento en peso no saludable debido a una dieta inadecuada y la falta de ejercicio es responsable por más de 300,000 muertes cada año. Los niños con sobrepeso tienden a convertirse en adultos con sobrepeso, a menos que ellos adopten y mantengan unos patrones más saludables de comer y hacer ejercicio.

¿Qué es la Obesidad?

    Unos kilos o libras extra no implican obesidad. Sin embargo, ello puede indicar una tendencia a ganar de peso con facilidad y la necesidad de cambios en la dieta y/o ejercicio. Generalmente un niño no se considera obeso hasta que pesa por lo menos un 10 por ciento más que el peso recomendado para su estatura y tipo de cuerpo. La obesidad comúnmente comienza en la infancia entre las edades de 5 a 6 años y durante la adolescencia. Los estudios han demostrado que el niño que es obeso entre las edades de 10 a 13 años tiene un 80 por ciento de probabilidad de convertirse en un adulto obeso.

¿Qué causa la obesidad?

    Las causas de la obesidad son complicadas e incluyen factores genéticos, biológicos, del comportamiento y culturales. Básicamente la obesidad ocurre cuando una persona come más calorías que las que el cuerpo quema. Si un padre es obeso, hay un 50 por ciento de probabilidad de que los niños sean también obesos. Sin embargo, cuando ambos padres son obesos, los niños tienen un 80 por ciento de probabilidad de ser obesos. Aunque algunos desórdenes médicos pueden causar la obesidad, menos del 1 por ciento de todos los casos de obesidad son causados por problemas físicos. La obesidad en los niños y adolescentes puede estar relacionada con:

  • No tener hábitos de comer.
  • Sobrecomer o perder la capacidad para parar de comer.
  • Falta de actividad física (eje: los niños que se pasan acostados en el sofá).
  • Historial de obesidad en la familia.
  • Enfermedades médicas (problemas endocrinológicos o neurológicos).
  • Medicamentos (esteroides y algunos medicamentos siquiátricos).
  • Cambios en la vida que les causan mucho estrés (separaciones, divorcio, mudanzas, muertes, abuso, etc…).
  • Problemas familiares o de los padres.
  • Baja autoestima.
  • Depresión u otros problemas emocionales.

¿Cuáles son los riesgos y complicaciones de la obesidad?

    Hay muchos riesgos y complicaciones debidos a la obesidad. Las consecuencias físicas incluyen: 
  • Aumento en el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Hipertensión arterial.
  • Diabetes.
  • Problemas al respirar.
  • Dificultades al dormir.

    La obesidad en los niños y adolescentes está también asociada con un aumento en el riesgo de problemas emocionales. Los adolescentes con problemas de peso tienden a tener una autoestima mucho más baja y tienden a ser menos populares con sus padres y amigos. La depresión, la ansiedad y el desorden obsesivo compulsivo también pueden ocurrir.

¿Cómo se puede manejar y tratar la obesidad?

    Los niños y adolescentes obesos necesitan una evaluación médica por un pediatra o médico de familia para considerar la posibilidad de una causa física. En ausencia de un desorden físico, la única manera de perder peso es reduciendo el número de calorías que se comen y aumentando el nivel de actividad física del niño o adolescente. La pérdida de peso duradera sólo puede ocurrir cuando hay motivación propia. Ya que la obesidad a menudo afecta a más de un miembro de la familia, el establecer hábitos sanos de comer y hacer ejercicio regularmente como actividad familiar puede mejorar las oportunidades de lograr exitosamente el control de peso para el niño o adolescente.

    Las formas de manejar la obesidad en niños y adolescentes incluyen:
  • Comenzar un programa de control del peso con un Nutricionista.
  • Cambiar los hábitos de comer (comer despacio, desarrollar una rutina).
  • Planificar las comidas y hacer una mejor selección de los alimentos (comer menos alimentos grasosos y evitar los alimentos de poco valor nutritivo).
  • Controlar las porciones y consumir menos calorías.
  • Aumentar la actividad física (especialmente el caminar) y tener un patrón de vida más activo.
  • Supervisar lo que come su niño o adolescente en la escuela y actividades complementarias.
  • Hacer las comidas en familia en vez de estar viendo la televisión o estar en la computadora.
  • No utilizar los alimentos como premio.
  • Limitar las meriendas.
  • Ir a consulta Nutricional.

    La obesidad con frecuencia se convierte en una cuestión para toda la vida. La razón por la cual la mayoría de los adolescentes ganan peso nuevamente, es que al alcanzar su meta, ellos regresan a sus hábitos viejos de comer más calorías y a no ejercitarse. Un adolescente obeso por lo tanto tiene que aprender a comer y a disfrutar de los alimentos saludables en cantidad moderada y ejercitarse regularmente para mantener el peso deseado. Los padres de un niño obeso pueden mejorar la autoestima de su hijo enfatizando sus puntos fuertes y cualidades positivas en vez de enfocarse en el problema del peso.

    Cuando un niño o adolescente con obesidad también tiene problemas emocionales, el siquiatra de niños y adolescentes puede trabajar con el médico de la familia del niño para desarrollar un plan de tratamiento comprensivo. Tal plan ha de incluir unas metas de pérdida de peso, manejo de la actividad física y dieta, modificación del comportamiento y la participación de toda la familia.

    La alta frecuencia de factores de riesgo cardiovascular en los obesos y su correlación positiva con la adiposidad enfatizan la necesidad de implementar estrategias poblacionales para su prevención en la edad infantil.

    En Venezuela, un 30,7% de la población padece de obesidad, cifra que, de acuerdo con el informe Estadísticas Sanitarias Mundiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS), coloca a Venezuela en el primer lugar con esta enfermedad en Suramérica, seguida por Chile (29,05%) y Uruguay (23,35%). Esto se reflejó en un estudio, cuya muestra poblacional fueron 18.000 niños y adolescentes con edades comprendidas entre 7 y 17 años, Venezuela registró un 9% de incidencia de obesidad infantil.

    Tres grandes recomendaciones que reducirían significativamente estos problemas nutricionales son:
  • Evitar el embarazo adolescente, que resulta frecuentemente en un peso bajo al nacer.
  • Control prenatal: Las mujeres embarazadas deben acudir al control todos los meses. Una buena educación para la madre y el seguimiento de un especialista constante, que vigile la ganancia de peso durante el embarazo, evitará que el bebé nazca desnutrido.
  • Lactancia y cuidado del bebé: El bebé debe ser llevado a todos sus controles médicos y se le debe alimentar con leche materna, de forma exclusiva, los primeros seis meses de vida. Esta fuente de alimentación es primordial para el buen desarrollo del infante.

Los hábitos son conductas aprendidas que se repiten una y otra vez, convirtiéndose en comportamientos automáticos que definen un estilo o manera de hacer las cosas. Pueden ser sanos o insanos. Los hábitos sanos son todas aquellas conductas que favorecen el crecimiento, el desarrollo y el modo correcto de hacer las cosas, siendo insanos todos aquellos hábitos que contradicen lo anterior, deterioran o frenan nuestra adaptación y desenvolvimiento.

La adquisición de hábitos sanos o insanos dependen, en un primer momento, de la influencia de las personas que nos rodean, primeramente en la familia, luego en la escuela y posteriormente en el resto de los ambientes donde nos desenvolvemos. Un hábito se mantiene en el tiempo gracias a sus consecuencias, a las recompensas que se reciben del entorno; es por esto que las personas encargadas de la crianza deben actuar de forma consciente, es decir, con intención y trascendencia.

Criar con intención quiere decir con objetivos claros. Saber qué y para qué el niño debe adquirir determinadas conductas, teniendo presente las consecuencias de las mismas.

Y criar con trascendencia se refiere a que las conductas a enseñar sean útiles para que sean aplicadas en otras situaciones o ambientes, en el futuro. Si los hábitos adquiridos son sanos estos nos ayudarán a organizarnos, a cuidarnos y a asumir responsabilidades sobre nosotros mismos y los demás. Si los hábitos adquiridos son insanos permaneceremos en un círculo vicioso que profundizará cada vez más el deterioro de nuestro organismo y perjudicará nuestra relación con el medio.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la obesidad es la acumulación anormal o excesiva de grasa en el cuerpo que puede ser perjudicial para la salud. Se presenta cuando por un tiempo prolongado se consumen más calorías de las que se gastan. Dicho exceso de energía se almacena en forma de grasa y el peso se incrementa.

Para prevenir esta enfermedad y trastornos como anorexia y bulimia, resulta muy importante que desde pequeños se acostumbre a los niños a comer en familia y se les brinde una alimentación variada y balanceada.
Está demostrado que frente al televisor se come más porque el cerebro no registra el nivel de saciedad, ya que se encuentra distraído.

Además, es ideal que los niños complementen su actividad escolar diaria con rutinas deportivas y juegos al aire libre, para alejarlos así del sedentarismo que significa estar durante muchas horas frente a un televisor, computadora o videojuego.

La obesidad conlleva serias consecuencias para la salud, entre éstas se incluyen problemas en las articulaciones, dificultad para respirar, trastornos en la piel, baja autoestima, enfermedades cardiovasculares como hipertensión, accidentes cerebro cardiovasculares e infartos; diabetes y alteraciones en las grasas de la sangre que se traduce en colesterol y triglicéridos altos. El niño obeso se siente excluido al no poder compartir en igualdad de condiciones físicas con sus pares, situación que le genera ansiedad, alteraciones de conducta y dificultades en el aprendizaje. Cabe destacar que cuando la obesidad se presenta en esta temprana etapa aumenta el riesgo de que crezcan siendo adultos obesos y de que padezcan enfermedades crónicas a edades tempranas.

¿Tiene niños en casa?

Los niños en edad preescolar y escolar tienen unos requerimientos de energía particulares que les permiten crecer sanos y fuertes. A esa edad deben ingerir seis comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda.

Es recomendable ofrecerles yogur y frutas en las meriendas, dejando de lado las chucherías, jugos, bebidas azucaradas y gaseosas; e incorporar vegetales en las preparaciones de las diversas comidas.

El tetero no debe ser el centro de la alimentación del pequeño, después del año, sirva la leche o yogurt en un vaso e incorpore el uso de la cuchara.
Procure usar su creatividad para variar el menú y sorprender a sus hijos con platos sabrosos que incluyan vegetales y frutas. Aprenda a gratificarlos con preparaciones y alimentos distintos a las chucherías, azúcares, grasas y comidas rápidas.

Las chucherías no deben usarse como recompensa o premio cuando el niño coma o se porte bien. Es mejor utilizar otras alternativas como paseos, juegos, actividades recreativas, calcomanías o sellitos. Ante todo hay que tener claro que no se le debe ratificar o castigar con las comidas.

La actividad física es de gran importancia a esta edad, por ello se debe motivar a los infantes a jugar con sus amigos o con la familia al aire libre. También es necesario enseñarles a manejar triciclo o bicicleta, saltar la cuerda, correr, lanzar pelotas, patinar, nadar, bailar, dar la vuelta de carnero, subir y bajar escaleras y trepar. Les favorece mucho practicar deportes en el colegio, es importante hacer lo posible para que practique uno regularmente.

La mejor manera de estimular la actividad física en los niños obesos es que los padres practiquen ejercicios junto con sus hijos, esta medida junto a una alimentación saludable, son efectivas para acelerar la pérdida de peso. Procure que diariamente practique al menos 30 minutos de actividad física, y controle las horas que dedica a la televisión, videojuegos y computadora.

Es muy importante que el niño obeso acuda periódicamente al control pediátrico, y se le tome la tensión arterial.
La Clave: Lactancia Materna.

Es muy importante destacar el papel que juega la lactancia materna como agente protector ante la obesidad y las enfermedades crónicas relacionadas con la alimentación y nutrición. Está demostrado que los bebés amamantados tienen una menor ganancia de peso y de grasa corporal, y este efecto aumenta a mayor tiempo de lactancia. Además, algunos investigadores señalan que la ingesta temprana de proteínas eleva el riesgo de un índice de masa corporal (IMC) más alto. La leche materna tiene entre 60% y 70% menos proteína y entre 10% y 18% menos densidad calórica que las fórmulas.

Adicionalmente, la desnutrición en el primer año de vida puede programar al metabolismo como ahorrador de energía. Si más tarde ese individuo ingiere alimentos en exceso, se dispara ese mecanismo que conduce a desarrollar las enfermedades crónicas relacionadas con la alimentación y nutrición, como la obesidad.

Para frenar esta tendencia es fundamental promover la lactancia materna exclusiva y a libre demanda durante por lo menos los primeros seis meses de vida del bebé. Luego complementar la lactancia con la incorporación progresiva de otros alimentos, uno a la vez, de acuerdo a la recomendación del pediatra.

Sabía que...
  • No es recomendable incluir chucherías en la lonchera escolar, dado que el azúcar de los dulces quita el hambre pero no alimenta y el exceso de sal puede llegar a ser nocivo para la salud. Acuerde con el niño cuando puede disfrutar de alguna chuchería.
  • En Venezuela es frecuente encontrar en un mismo hogar un padre obeso e hipertenso, una madre embarazada anémica, un escolar con sobrepeso y un lactante desnutrido.
  • Para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta del bebé por nacer, es necesario vigilar el estado nutricional antes y después de la concepción en la mujer, así como su ganancia de peso durante la gestación.