Descubre cómo el cambio de horas te puede afectar
Cuando
se duerme menos de lo que el cuerpo necesita o hay cambios de uso
horario, nos predispone a tener una serie de cambios drásticos en
nuestros biorritmos que hacen que tengamos una serie de desajusten que
pueden afectar a nuestro rendimiento general a la hora de ejecutar
diferentes acciones cotidianas. Por ello queremos hacer un repaso por
todos los efectos que este cambio puede tener.
Dormir
menos de 6 horas o lo que puede reflejarse cómo más horas de luz, que
atrasan nuestros hábitos de vida, al despertarnos más temprano se usan
más horas a las actividades cotidianas haciendo que también se atrase el
momento de acostarnos. Esto lo que lleva consigo es dormir menos horas,
pues al amanecer antes, el cuerpo tiende a despertarse antes también.
El
organismo está más activo, tener estas horas de sol extra lo que hace
es que nuestro organismo se mantenga activo por más tiempo, haciendo que
tengamos menos ganas de acostarnos y que además retrasemos los horarios
de las comidas, sufriendo un desajuste importante en las costumbres.
Atrasamos la cena, una de las comidas que debemos hacer como mínimo dos
horas antes de acostarnos. Esto también influirá en la calidad del
descanso nocturno.
Por
todo esto es que aquellas personas que duermen mal tienen su
metabolismo más lento y tiendes al sobrepeso, también son más irritable o
con cambios humor y hasta hormonales.
Te
has preguntado cómo podemos hacer para evitar dormir mal con el cambio
horario, generalmente cuando estamos de viaje en pocos días 3 o 4 nos
adaptamos, mientras tanto nos sentimos agotados, cansado y hasta
inflamados; por ello para evitar esto debemos tomar una serie de medidas
para hacer que el cambio de hora no nos afecte en gran medida.
Ante
todo es necesario normalizar la vida y adaptarnos al nuevo horario.
Pero para descansar mucho mejor más rápido podemos cenar a buena hora
para acudir a dormir con la digestión hecha. Además, es recomendable no
ingerir bebidas excitantes con cafeína o teínas que nos puedan perturbar
el sueño y hacer que tardemos más en dormir.
Practicar
deporte para adaptarnos mejor al cambio horario, como siempre, la
práctica deportiva es un perfecto aliado para conciliar mucho mejor el
sueño y encontrarnos mejor de manera general mientras nos adaptamos a la
nueva hora. Eso sí, es recomendable no practicar actividad deportiva
antes de acostarnos, ya que aunque haya más horas de luz, no podemos
estar corriendo a las 21:00 horas si nos acostamos a las 23:30, pues
estaremos mucho más agitados, pues activamos el metabolismo, y nos será
aún más complicado conciliar el sueño. Practicar deporte en una hora más
temprana nos ayudará a conciliar mejor el sueño en la noche y descansar
mejor.
Lo
ideal es buscar las herramientas para conciliar el sueño y que este sea
reparador, trate de evitar el uso del celular una hora antes de
acostarse, evite ver las noticias al final de la noche, si tiene
actividades pendientes, tenga a la mano en la mesita de noche una
libreta con un lápiz para anotar todas las cosas pendiente, a fin que no
atormenten a su cerebro antes de dormir.
Puede
darse una baño con agua caliente, un masaje o aplicar aromaterapia para
relajarnos y tradicionalmente un vaso de leche tibia también ha dado
buenos resultados.
En la naturaleza existen ciclos que gobiernan diferentes fenómenos. El ser humano, no escapa a esa influencia y desde hace años se nota la acción de tres ciclos biorrítmicos: físico con 23 días, emocional con 28 días y el intelectual con 33 días. Los cambios de horario acaban afectan a nuestros biorritmos.
Cuando se duerme menos de lo que el cuerpo necesita o hay cambios de uso horario, nos predispone a tener una serie de cambios drásticos en nuestros biorritmos que hacen que tengamos una serie de desajusten que pueden afectar a nuestro rendimiento general a la hora de ejecutar diferentes acciones cotidianas. Por ello queremos hacer un repaso por todos los efectos que este cambio puede tener.
Dormir menos de 6 horas o lo que puede reflejarse cómo más horas de luz, que atrasan nuestros hábitos de vida, al despertarnos más temprano se usan más horas a las actividades cotidianas haciendo que también se atrase el momento de acostarnos. Esto lo que lleva consigo es dormir menos horas, pues al amanecer antes, el cuerpo tiende a despertarse antes también.
El organismo está más activo, tener estas horas de sol extra lo que hace es que nuestro organismo se mantenga activo por más tiempo, haciendo que tengamos menos ganas de acostarnos y que además retrasemos los horarios de las comidas, sufriendo un desajuste importante en las costumbres. Atrasamos la cena, una de las comidas que debemos hacer como mínimo dos horas antes de acostarnos. Esto también influirá en la calidad del descanso nocturno.
Por todo esto es que aquellas personas que duermen mal tienen su metabolismo más lento y tiendes al sobrepeso, también son más irritable o con cambios humor y hasta hormonales.
Te has preguntado cómo podemos hacer para evitar dormir mal con el cambio horario, generalmente cuando estamos de viaje en pocos días 3 o 4 nos adaptamos, mientras tanto nos sentimos agotados, cansado y hasta inflamados; por ello para evitar esto debemos tomar una serie de medidas para hacer que el cambio de hora no nos afecte en gran medida.
Ante todo es necesario normalizar la vida y adaptarnos al nuevo horario. Pero para descansar mucho mejor más rápido podemos cenar a buena hora para acudir a dormir con la digestión hecha. Además, es recomendable no ingerir bebidas excitantes con cafeína o teínas que nos puedan perturbar el sueño y hacer que tardemos más en dormir.
Practicar deporte para adaptarnos mejor al cambio horario, como siempre, la práctica deportiva es un perfecto aliado para conciliar mucho mejor el sueño y encontrarnos mejor de manera general mientras nos adaptamos a la nueva hora. Eso sí, es recomendable no practicar actividad deportiva antes de acostarnos, ya que aunque haya más horas de luz, no podemos estar corriendo a las 21:00 horas si nos acostamos a las 23:30, pues estaremos mucho más agitados, pues activamos el metabolismo, y nos será aún más complicado conciliar el sueño. Practicar deporte en una hora más temprana nos ayudará a conciliar mejor el sueño en la noche y descansar mejor.
Lo ideal es buscar las herramientas para conciliar el sueño y que este sea reparador, trate de evitar el uso del celular una hora antes de acostarse, evite ver las noticias al final de la noche, si tiene actividades pendientes, tenga a la mano en la mesita de noche una libreta con un lápiz para anotar todas las cosas pendiente, a fin que no atormenten a su cerebro antes de dormir.
Puede darse una baño con agua caliente, un masaje o aplicar aromaterapia para relajarnos y tradicionalmente un vaso de leche tibia también ha dado buenos resultados.
