¿La Merienda un hábito o una necesidad?
Esta es una de las principales pregunta que se hacen los pacientes al llegar a nuestra consulta.
Un error muy frecuente entre los que estamos interesados en seguir una dieta sana y balanceada, pero baja en calorías es saltarnos la merienda. El error viene de que tenemos la falsa creencia que la merienda no es necesaria y nos hará engordar. Nada más lejos de la realidad.
Lo aconsejable es hacer mínimo cinco comidas diarias, esto es, las tres principales (desayuno, almuerzo y cena) más dos tentempié (a media mañana y a media tarde). El hacer estos tentempié, nos ayuda a no engordar ya que nos ayuda a controlar el hambre.
Es importante destacar que el realizar meriendas nos ayuda a controlar la ansiedad y a su vez el comer cada 3 horas nos acelera el metabolismo.
Si únicamente hacemos tres comidas diarias, probablemente, a la hora de la cena, tengamos tanta hambre que asaltemos, literalmente, la nevera.
Para evitar esto, lo mejor es una merienda o un tentempié ligero y saludable a las 3 horas después que hayas realizado una de las comidas principales. Si estamos aún en el trabajo, vale la pena llevar algo previsto de casa para así, evitar chucherías que puedas comprar en la calle.
A continuación te mencionamos algunas ideas de meriendas saludables:
- Merienda 1: Yogur descremado natural o de frutas, firme o líquido.
- Merienda 2: Cualquier fruta entera o en jugo sin azúcar.
- Merienda 3: Café con leche descremado sin azúcar o cualquier otra infusión caliente.
- Merienda 4: Cualquier galleta o barra nutritiva que tenga menos de 100 calorías.
- Merienda 5: Un puño de tu mano de cualquier frutos secos.
- Merienda 6: Deditos o lonjas de queso blanco o jamon de pavo o pollo.
- Merienda 7: Deditos de Zanahoria o celeri.
- Merienda 8: Una taza de cotufas naturales.
- Merienda 9: Una compota.
- Merienda 10: Una taza de gelatina.
- Merienda 11: Un gatorade o bebida energizante.
- Merienda 12: Una merengada proteica.
Estas son sólo algunas ideas que les proponemos. Como siempre, lo ideal es que las adaptes a tus gustos y necesidades.
