LA VIDA DE UN PELOTERO A TRAVES DE SU ALIMENTACION
Entre tanto viaje y el no estar en sus casas por mucho tiempo, no permite que el pelotero se alimente adecuadamente en plena temporada de campeonato, como lo debe hacer un atleta de alto rendimiento si bien el béisbol es un deporte en los cuales se mezclan los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, además de la larga duración que un partido.
A pesar de que en Venezuela, República Dominicana y Estados Unidos les brindan una alimentación balanceada de proteínas, carbohidratos y lípidos, a sus peloteros, en Japón y México no acostumbran a desayunar.
Como todo atleta un pelotero requiere tener su propia dieta, pues ya que en el beisbol se requiere de fuerza, agilidad, y velocidad se deben evitar y considerar algunos alimentos en particular. A continuación les muestro los consejos que livestrong hace para todo beisbolista y los cuales garantizará un mayor rendimiento, conociendo que debes comer antes, durante y después del partido.
Comidas que debe incluir un pelotero
Se recomienda que un pelotero debe de consumir principalmente la proteína esbelta o aquella libre de grasa, frutas, vegetales, y carbohidratos complejos (pan integral, frutas, vegetales, soya, leguminosas).
Las proteínas que se recomiendan son como mencionaba previamente la que tiene poca grasa, por ejemplo, el pollo magro, asado u horneado, pavo, y pescado. Otra fuente muy importante de proteína vegetal son las caraotas, garbanzo, lentejas y otros, los cuales también son altos en fibra. Cualquier fruta es perfecta para el cuerpo, se debe evitar alimentos como las papas fritas, o papas al horno con crema o tocineta. Se menciona que la mejor forma de aprovechar los nutrientes de los vegetales y frutas es comiéndolos frescos, pero aun así si se cocinan mantienen mucho de sus nutrientes. De igual forma, el carbohidrato es algo importante pero debes saber cuáles son los buenos, por ejemplo: El pan integral o de cualquier grano entero con mucha fibra, cereal (preferiblemente avena) y pasta cocinada.
Alimentos que debe evitar un pelotero
Todos los alimentos altos en azúcar, grasa o procesados. Comidas fritas no son recomendadas para ningún atleta, por ejemplo si piensas comer un Kentucky Fried Chicken o Arturos analízalo y piénsalo nuevamente pues no representan un nutriente importante, sino todo lo contrario. Lo mismo pasa con las donas o cualquier otro alimento que no tienes la menor idea de lo que contiene, estos no son alimentos de campeones. De igual forma no se recomienda generar hábito con las frituras pues solamente hacen que te dé más hambre después.
Que debe tomar un pelotero
Como todo atleta, el agua se convertirá en tu mejor amigo. Es necesario estar hidratado en todo momento, principalmente antes y durante los juegos o prácticas de beisbol. La cantidad de agua que requieres tomar diariamente es minimo 3 Litros por día para la mayoría de los hombres y 2.2 Litros para las mujeres. Las bebidas rehidratantes como el Gatorade, Powerade, etc. Son muy necesarias a la hora de los partidos, ya que no se sabe cuánto pueda durar el mismo. Se recomienda consumir balanceadamente un vaso de leche o yogurt descremado al día, pero evitar cualquier refresco o malteadas con muchas calorías. De igual forma, la cafeína es una bebida a evitar pues causa la deshidratación, al igual que el alcohol que no solamente contiene calorías malignas si no pueden consumir tus nutrientes buenos, esto afectaría tu rendimiento a corto plazo y ni se diga a mediano o largo.
Comidas rápidas que puede consumir un pelotero
Como todo atleta y estudiante, siempre te encuentras en constante movimiento, tu poco tiempo no te permite muchas veces seleccionar tus alimentos recomendados o simplemente te encuentras de viaje en algún torneo. En estos casos se recomienda traer contigo barras deportivas, integrales, o cualquier otra barra con granos, y algo de proteína.
En caso de fallar en este primer intento, intenta ordenar comidas como: hamburguesa, sushi (no tempurizados), sub way, pero nunca ordenes pizza o pollo frito.
Suplementos que debe tomar un pelotero
Cuando tienes una dieta balanceada no es necesario, pero sí recurres a suplementos alimenticios primero consulta con tu nutricionista, y a toda costa evita los esteroides, pues no solamente son malos para tu salud, si no que podrían terminar tu carrera de beisbolista antes de lo previsto.
