Alimentos que producen gases y distensión abdominal.
A lo mejor se trata de algunos alimentos que están consumiendo en la alimentación diaria lo que les mantiene su estómago inflamado, hay que tener cuidado y tratar de eliminarlos o por lo menos reducir su consumo.
La distensión abdominal no es una enfermedad sino un síntoma de que nuestro cuerpo está realizando un esfuerzo importante por digerir determinados alimentos. Y aunque no es malo para el organismo, puede significar algo molesto y desagradable a la estética.
Por eso, te mostramos algunos alimentos que pueden inflamar tu abdomen debido a su dificultad para digerirse debido a que, poseen elevada cantidad de fibra que, al ser fermentada por las bacterias intestinales, nos llenan de flatulencia y malestar.
Alimentos que producen gases abdominales.
Para determinados momentos en que deseas deshacerte de esta inflamación, siempre es bueno conocer cuáles alimentos pueden hinchar tu abdomen, por ello, a continuación te los nombramos:
- Lácteos: las personas que tienen intolerancia a la lactosa o han pasado mucho tiempo sin consumir lácteos, su ingesta puede producir inflamación, cólicos y hasta diarrea. Sin embargo, incluyendo poco a poco queso, después yogur y por último leche, o cambiando a leche sin lactosa para quienes tienen intolerancia a esta, se puede solucionar el problema.
Alimentos Lácteos que producen gases abdominales:
- Leche líquida
- Yogurt
- Quesos
- Mantequilla
- Nata
- Leche condensada
- Leche evaporada
Leche en polvo
- Sueros
- Helados
- Caseína
- Vegetales y Coles: poseen rafinosa, un polisacárido difícil de digerir que fermenta en el intestino por acción bacteriana y produce fuerte olor debido a los compuestos sulfurados, así como al gas metano generado en el intestino. Esto sumado a la cantidad de fibra que poseen, es lo que genera inflamación abdominal. Para evitar nuestro abdomen hinchado, lo ideal es procesarlos bien, consumir estos vegetales con moderación y combinarlos con otros alimentos que reduzcan su efecto en el organismo.
Vegetales y Coles que producen gases abdominales:
- Brócoli
- Col de Bruselas
- Repollos
- Coliflor
- Maíz
- Pepino
- Pimentón verde
- Habas
- Cebollas
- Rábanos
- Nabos
- Papas
- Endulzantes Artificiales: son sustancias que se utilizan en lugar de los endulzantes con azúcar o alcoholes del azúcar. También se pueden denominar sustitutos del azúcar, edulcorantes no nutritivos y edulcorantes no calóricos, hay personas que su metabolismo tarda en procesarlo y les producen distensión abdominal.
Endulzantes Artificiales que producen gases abdominales:
- Aspartame (Equal y NutraSweet)
- Sucralosa (Splenda)
- Sacarina (Sweet 'N Low, Sweet Twin, NectaSweet)
- Stevia (Truvia, Pure Via, Sun Crystals)
- Acesulfamo K (Sunett y Sweet one)
- Neotame
- Fruta del monje (Nectresse)
- Ciclamatos
- Legumbres Secas: su gran cantidad de fibra así como de polisacáridos difíciles de digerir, son los causantes de la fermentación bacteriana que ocasiona hinchazón abdominal. Para solucionarlo, lo ideal es consumir legumbres bien cocidas y si desea facilitar aún más la digestión, se puede retirar su piel o bien, procesarlas.
Legumbres Secas que producen gases abdominales:
- Frijoles guisados
- Frijoles
- Arvejas
- Lentejas
- Soya
- Caraotas
- Garbanzos
- Frutas: algunas frutas por su composición natural y el exceso en su consumo puede dificultar el tránsito intestinal y producir inflamación abdominal.
Frutas que producen gases abdominales:
- Manzana
- Cambur
- Patilla
- Melón
- Ciruelas pasas
- Uvas pasas
Gomas de mascar que producen gases abdominales:
Bebidas carbonatadas que producen gases abdominales:
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Cuidados que debemos de tener para evitar la inflamación abdominal:
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