EJERCICIOS TRX SUSPENSION
TRAINING.
¿Qué el TRX Suspensión Training?
El TRX Suspensión Training es una herramienta
de trabajo compuesta por dos
cintas que sirven para realizar un entrenamiento efectivo en todo el cuerpo a nivel vascular y cardiovascular.
¿Cuándo se
descubre El TRX Suspensión Training?
El TRX Suspensión Training apareció en la
Guerra del Golfo, el
entrenamiento surge, como no podía ser de otra forma, en los cuerpos de Mariners
de los Estados Unidos y fue desarrollado posteriormente por Fitness Anywhere. Así
crearon las cintas elásticas que ataban al camión y realizaban así el entrenamiento en suspensión.
El objetivo
de este sistema era brindarle a los soldados la posibilidad de entrenar durante las misiones, donde no contaban con el equipo o espacio
necesario para ejercitar. Fue entonces que un grupo de Mariners creó el
primer prototipo de TRX Suspensión
Training utilizando un arnés casero de entrenamiento, de los que se
emplean en los paracaídas.
El invento
fue rediseñado hasta llegar al actual método, que se popularizó debido al éxito
obtenido en el entrenamiento en la Navy Seal. Yo diría que vale la pena
probarlo, es una forma de trabajar toda
la musculatura corporal sin comprometer demasiado nuestra salud. Y como
dijimos, no tiene límites de edad y como si fuera poco, sus creadores tienen
una larga experiencia en el trabajo muscular.
Desde siempre se ha achacado al ejército
las rutinas más complicadas de entrenamiento y las más duras. Los cuerpos de
los militares suelen estar curtidos y fortalecidos para responder eficazmente
frente a situaciones de ataque, por ello los entrenamientos que se emplean son
de los más efectivos. Uno adaptado para que todos lo podamos hacer es el TRX Suspensión Training, o como se conoce popularmente, el trabajo muscular suspendido en el
aire.
Concretamente esta modalidad de ejercicio
se basa en las rutinas de entrenamiento de los marines norteamericanos que
utilizaban la suspensión total del cuerpo para trabajar todas las partes
mediante la tensión muscular de todos y cada uno de los
grupos musculares. Para lograr esto lo que hacemos es trabajar
con nuestro propio peso, sin la necesidad de utilizar cargas extra que
levantaremos con los músculos de nuestro cuerpo.
Este
entrenamiento se compone de intentar integrar
la cintura abdominal y lumbar en cualquier movimiento.
Se pueden
realizar ejercicios de brazos,
de espalda o de piernas, por ejemplo. Pero lo más
importante es que la zona abdominal
y lumbar permanezca estables ante la gravedad que
nos empuja hacia abajo.
Aquellos que
nos preocupamos por nuestro estado físico, solemos estar siempre a la búsqueda
de una rutina que nos brinde la mejor definición muscular en el menor tiempo.
El TRX Suspensión Training cumple
con estos requisitos, ya que nos ejercitamos empleando nuestro propio peso para
hacerlo. Con este entrenamiento ganamos resistencia para trabajar cada músculo
directamente.
Definitivamente
es el sueño de todo deportista sin tiempo para el gimnasio, que desee mantener
su cuerpo en forma en su propia casa, pero con las ventajas del gimnasio.
Ventajas que nos
proporciona el TRX Suspensión Training.
Increíble, el TRX Suspensión Training es un sistema de
entrenamiento que te permite ejercitarte con el peso de tu propio cuerpo
creando la resistencia necesaria para trabajar directamente cada musculo, de
acuerdo al ejercicio ejecutado. Los arneses pueden fijarse a la pared, a una
puerta o a cualquier elemento con la altura necesaria. La clave está en
aprovechar la fuerza del cuerpo y la de la gravedad, para trabajar la masa
muscular.
¿Cómo nos beneficia el TRX
Suspensión Training?
Es un
concepto novedoso y natural, ya que cada
uno realizará un esfuerzo proporcional a su complexión física. Claro que
no podemos practicarlo de buenas a primeras, el entrenamiento debe ser gradual
hasta adquirir la fuerza muscular necesaria.
Podemos decir que este método tiene diferentes
niveles de exigencia, ya que hay diversas versiones de arnés, algunas más
fáciles de configurar y portátiles. También podemos practicar cientos de
ejercicios para mejorar la flexibilidad
y fuerza, el equilibrio, la movilidad, eligiendo la intensidad que se ajuste
más a nuestras expectativas y estado físico.
Este ejercicio es tan completo que podemos elegir
sujetarnos por las manos o por los pies, dependiendo del grupo de músculo que
queramos trabajar. Como resultado, obtendremos una mejora en la postura, el balance y la coordinación, además de
fortalecer todos los grupos musculares. No se podría pedir más.
Aunque nos pueda parecer muy difícil viéndolo desde
fuera, este método no tiene restricciones de edad. Sí, leyeron bien, la rutina
está compuesta por ejercicios de fuerza, coordinación, resistencia, equilibrio y flexibilidad. En realidad, lo que se
hace es incorporar movimientos cotidianos al entrenamiento, realizándolos
ordenadamente hacia adelante, diagonal, atrás. Esto hace que el ejercicio se practique de una forma más
natural.
Antes de nada debemos tener presente para
qué nos servirá trabajar nuestro cuerpo con esta técnica, ya que lo que
entrenaremos será la fuerza ante
todo, pero otros aspectos del cuerpo como la
flexibilidad, el equilibrio y la movilidad. Estas
características son las que confieren a esta actividad un gran valor que se
pone de manifiesto en el aumento de personas que cada vez más se apuntan a
realizarla en su rutina habitual, ya que representa un completo trabajo de
todos los músculos del cuerpo, desde el más pequeño al más grande.
La manera de llevar a cabo esta rutina de
entrenamiento es a través de un arnés que nos permite
suspender una parte de nuestro cuerpo al apoyarnos en esta soga
que podemos colgar de cualquier punto, dejando parte del cuerpo en suspensión,
mientras que o los brazos o las piernas las tenemos apoyadas para realizar el
ejercicio en cuestión. De este modo lo que hacemos es aumentar la tensión del
ejercicio, ya que suspendido todo el peso de nuestro cuerpo queda como muerto y
lo debemos superar a la hora de hacer el ejercicio.
Con la realización de esta modalidad
deportiva lo que conseguiremos será un mayor control sobre nuestro
cuerpo y cada una de sus partes. Además, no debemos olvidar que
es una buena manera de tonificar todas y cada una de las partes que lo
conforman, ya que en cada ejercicio trabajaremos varios grupos al completo, que
realizará la acción de estabilizadores para mantener en todo momento el control
del cuerpo. Esto convierte al TRX Suspensión Training en una buena modalidad para trabajar los abdominales al completo
mientras tocamos otras partes del cuerpo.
Es importante que tengamos en cuenta esta
forma de entrenar, ya que además de ser efectiva es fácil de llevar de un lugar
a otro para cuando viajamos o no podemos asistir al gimnasio. Su realización
nos ayudará a mantenernos fuertes y en perfectas condiciones, además de poder
alternarlo perfectamente con el entrenamiento tradicional de musculación con
cargas.
Me ha encantado este método de
entrenamiento basado en la autocarga. TRX Suspensión Training es una especie de
arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza haciendo
suspensiones. Se utiliza por tanto el método de autocarga,
que a parte de ganar fuerza, se gana en control muscular.
Lo ideal, claro está, es tener un soporte
donde colocar el TRX Suspensión Training, una vez esto las posibilidades de trabajo son
infinitas, tal y como podemos ver en el video. Flexiones,
sentadillas, trabajo de dorsales, abdominales, biceps...todo
músculo que quieras trabajas tiene su correspondiente ejercicio en el TRX Suspensión
Training, todo es imaginación o tener un manual con los ejercicios.
Además de en gimnasios y en centros de
fitness, el Entrenamiento
en Suspensión con TRX te
permite seguir tu propio programa en casa o estando de viaje, proporcionándote
un entrenamiento rápido y efectivo con el que conseguirás resultados. Muchos
atletas profesionales, entusiastas del fitness y personas que quieren
simplemente mantenerse en forma, aún teniendo diferentes niveles, están
mejorando su disposición física gracias al TRX Suspensión Training.
¿Porque el TRX te permite
seguir tú programa de entrenamiento en casa?
Porque el TRX Suspensión Training es de fácil colocación y ajuste, es compacto y ligero, lo que lo convierte en la solución portátil perfecta tanto para su uso en casa como para llevarlo de viaje.
¿Cómo son los
entrenamientos con TRX Suspensión
Training?
El Entrenamiento en
Suspensión con TRX
te permite realizar cientos de ejercicios funcionales para mejorar la fuerza,
la flexibilidad, la estabilidad del tronco y la resistencia.
¿Qué nivel de fitness es
necesario?
El Entrenamiento en Suspensión con TRX
aprovecha el peso
corporal del usuario para crear la resistencia con la que trabajar y permite
ajustar el grado de dificultad dependiendo del nivel de fitness, edad u
objetivos marcados.
¿Dónde puedo entrenar con
el TRX Suspensión Training?
Como muchas otras disciplinas del
fitness, se puede entrenar con el TRX
individual o
colectivamente en gimnasios y en centros de fitness. Pero si prefieres entrenar
en la privacidad de tu hogar, en el garaje, en el jardín, en la habitación del
hotel o al aire libre, el TRX es la solución para mantenerte en forma.
¿Qué puedo hacer si quiero
mantenerme en forma estando de viaje?
Cuando estamos de viaje, sea por placer o
por trabajo, cambian nuestros hábitos diarios. Hemos de realizar ejercicio y
llevar una alimentación saludable si queremos mantenernos en forma.
Le sugerimos los siguientes consejos:
1er.- Consejo: El Entrenamiento.
Lleva contigo el TRX Pro Pack o TRX Force Kit en tus viajes y planifica los días y horas en los que entrenarás. Los viajes no deberían ser un impedimento para seguir con tu entrenamiento diario. En función de la agenda, que puede verse afectada por retrasos en los aviones, largas reuniones u otros compromisos, deberás modificar el horario del entrenamiento.
2do.- Consejo: Las Comidas.
Cuando estamos de viaje, sea por trabajo
o por placer, abusamos frecuentemente de la comida y la bebida. También
generalmente, nos decimos a nosotros mismos que recuperaremos la alimentación
saludable en calidad y cantidad de vuelta a casa. Aunque en ocasiones es
difícil, es muy importante esforzarnos para mantener una correcta alimentación
mientras estamos fuera de casa.
3er.- Consejo: El Hotel o
apartamento, sin gimnasio ¡no es una excusa!
Siempre puedes utilizar tu TRX
con el Anclaje
de Puerta TRX para
entrenar en la privacidad y tranquilidad de tu habitación o apartamento. Podrás
entrenarte de manera rápida y eficiente.
4to.- Consejo: El Entrenamiento
Exprés.
Si tan sólo tienes 20 minutos, también tienes un entrenamiento rápido y
completo para todo el cuerpo. Es ideal para mantener tu motivación y conexión
al programa de ejercicio aún estando de viaje. Puedes realizar de 3 a 5
circuitos de los siguientes 5 ejercicios entre los cuales Push Up, Single Leg
Squat, High Bicep Curl, Deltoid Raise y Hamstring Curls. Con 10-20 repeticiones
de cada uno según tu nivel de fitness. ¡Sin descanso entre series!
