La Bailoterapia

Origen de La Bailoterapia. 

La Bailoterapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido a  países de otros continentes como los de Latinoamérica. Con su práctica se refleja la cultura de los países en que se realiza. Es una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas ibéricas y latino-americanas. La misma se puede realizar diariamente, es una opción de actividad física divertida. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más amistades. 

Un punto a favor de la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad ni sexo específico para realizarla, la pueden practicar personas de 5 a 99 años, pues en ella pueden participar todos los que se sientan bien. Las sesiones de Bailoterapia duran por lo general desde una hora, hasta que el grupo o el cuerpo aguanten. 

¿Qué se necesita para practicar Bailoterapia?. 

• Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música. 
• Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva). 
• Un recipiente con agua o líquido para la hidratación. 
• No haber comido desde, por lo menos, tres horas. 
• Muchas ganas de bailar y pasarla bien. 
• Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de estiramiento, para evitar esguinces o desgarres. 
• Las personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar esta actividad, para así tomar las precauciones necesarias. 
  
  
  
  

Beneficios de La Bailoterapia. 

• La Bailoterapia como actividad física recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y articulares, contribuye a la disminución de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal. 
• Se estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 500 y 1000 calorías, dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los ejercicios más populares del momento, los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda, 
• Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien. 
• Mejora la movilidad articular, permite dormir bien. 
• El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan. 
• Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos con la danza, y combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteración de los triglicéridos. 
• Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida. 
• Es una actividad que se puede realizar diariamente. 

• Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos. 
• Aumento de la capacidad pulmonar. 
• Aumento de la actividad cardiovascular. 
• Mayor resistencia aeróbica. 
• Alta capacidad de liberar estrés. 
• Bajo costo. 
  
  
  
  

Cambios físicos producidos por la Gimnasia. 

Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran: 

• Mejora el rendimiento cardiopulmonar. 
• Disminuye la presión arterial. 
• Disminución de la grasa corporal. 
• Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno". 
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias. 
• Disminuye los problemas de estreñimiento. 
• Mejora el control de la diabetes. 
• Disminuye la pérdida del hueso. 
• Aumenta la sensación de bienestar. 
• Disminuye la frecuencia de depresión. 
• Evita o mejora el insomnio. 
• Reduce el consumo de medicamentos. 
  
  
  
  

Cambios físicos producidos por la Bailoterapia. 

• Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como el equilibrio. 
• Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. 
• Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal. 
  
  
  
  

Efectos psíquicos de La Bailoterapia. 

• Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio, parecían inalcanzables. 
• Mejora del estado de humor 
• Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico. 
• Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones. 
• Produce relajación psíquica. 
• Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones. 
• Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de   pensamiento. 
  
  
  
  

Ejercicios para realizar en la Bailoterapia. 

1.- Calentamiento general: 

• Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones de todas las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada). 

2.- Ejercicios de bajo impacto: 

• Marcha. 
• Paso Hop. 
• Piernas separadas. 
• Paso Toque. 

• Lange. 
• Paso Cruzado. 
• Rodillas al pecho. 
• Jumping Jack. 
• Pataditas al frente, lateral y atrás. 
• Rodillas al pecho. 

3.- Ejercicios de alto impacto: 

• Jumping Jack. 
• Pataditas al frente, al lado y atrás. 
• Rodillas al pecho. 
• Patadas o chutes. 
• Langes aéreos. 

4.- Ejercicios para la recuperación: 

• Ejercicios respiratorios. 
• Ejercicios de relajación. 
• Ejercicios de estiramientos. 
  
  
  
  

Música y bailes a utilizar en la Bailoterapia. 

• Salsa. 
• Merengue. 
• Rumba. 

• Cumbia. 
• Conga. 
• Rueda Casino. 
• Disco. 
• Zamba. 
• Danza de vientre. 
• Mambo. 
• Tango. 
• Chachachá. 
• Bachata. 
• Flamenco. 
• Reggaetón. 
• Zumba. 
  
  

¿Cómo asistir a una clase de Bailoterapia?. 

• No hace falta saber bailar. 
• Ganas de divertirte. 
• No se baila en pareja, es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo. 
• Ropa cómoda. 
• Zapatos deportivos cómodo o de baile. 
• Un recipiente agua o líquido para hidratación. 

• No haber comido desde hace, por lo menos, tres horas. 

“La Bailoterapia….la energía del baile para mejorar tu salud y mantenerte en forma a cualquier edad dándote salud, diversión y relax”.