Alimentación de la mujer durante la Lactancia
Materna
Existe
una gran cantidad de mitos relacionados a la alimentación de la madre
para garantizar la lactancia, muchos cuentos de las abuelas que han
pasado de boca en boca, no siempre tienen una razón científica avalada.
Por eso, muchas mujeres se preguntan cómo debe ser la alimentación de la
madre durante la lactancia.
Tu
alimentación durante este periodo no debe variar. Se sugiere evitar por
tres meses los cítricos (piña, mango, naranja, fresa, etc.)
especialmente si tu o el padre de tu hij@
tiene antecedentes personales de alergias, también te sugerimos
eliminar los alimentos flatulentos -que producen gases - (bebidas
gaseosas, patilla, melón, pepino, repollo, brócoli, coliflor, granos).
No puedes abusar de los lácteos ni del pescado.
Se sugiere usar la faja rigurosamente “full day”
por un mes y luego por lo menos 4 horas por día. Tomar muchísimo
líquido, este es el verdadero secreto que influirá en la producción de
leche materna, lo de la avena o cebada o incluso cerveza no tiene ningún
basamento científico.
Guíate
por tu hambre, tus necesidades energéticas están aumentadas por la
producción de leche materna (esta debe ser exclusiva para que quemes
aprox. 600 Kcal al día) y recuerda que una dieta equilibrada y sana debe
ser variada, conteniendo a diario carbohidratos, así como vegetales,
hortalizas, frutas, pescado o carne, grasas y abundantes líquidos. De
esta manera, enseguida volverás a tu peso habitual.
Como
lo dijimos anteriormente, la lactancia materna requiere un esfuerzo
metabólico para la producción de la leche. Sin embargo, al contrario de
lo que se pueda pensar no es una cuestión de comer en exceso, sino de
adaptar la dieta a las nuevas necesidades. De esta forma se evita que la
madre engorde, algo que suele ser habitual por los malos hábitos. Ten
presente que tampoco debes iniciar un plan de alimentación hipocalórico
con menos de 1.500 calorías diarias ya que ésta podría llevarte a una
malnutrición.
Hay
que recordar además que en la lactancia materna se emplean para
producir la leche las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo,
especialmente la ubicada en los brazos, por lo que si seguimos una
alimentación adecuada y equilibrada nuestro cuerpo debería volver sin
problemas a su peso habitual.
Durante
la lactancia se produce una pérdida fisiológica del 3 al 7% del calcio
óseo, que se recupera espontáneamente a partir de los 6 meses. La
ingesta recomendada de calcio para las mujeres de 19 a 59 años es la
misma, 1.000 mg/día, tanto si dan el pecho como si no. El calcio puede
ser tomado a través de lácteos o en caso de intolerancia o rechazo, de
otros alimentos que lo contengan. De ser necesario tu médico sugerirá la
suplementación.
La
ingesta recomendada de hierro se reduce a la mitad durante la
lactancia, principalmente porque disminuye la pérdida menstrual de
hierro. No se recomiendan suplementos de hierro a las madres, a no ser
que tengan una anemia ferropénica.
La
leche materna contiene un 85-90% de agua por lo que es necesario
aportar gran cantidad de líquidos a la madre para reponerla, bien sea en
forma de agua principalmente o en jugos o batidos o infusiones. No se
debe tomar alcohol ya que éste se concentra en la leche pasando al bebé.
También deben ser limitadas las bebidas excitantes como el café, té,
refrescos con cafeína, etc.
En
caso de madres adolescentes, vegetarianas sugerimos que nos contactes
para darte atención personalizada en relación a tus necesidades
nutricionales.
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